什么是「一对七」健康减肥模式？
1，1-7减肥模式
“一对七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的最佳饮食模式，即每天一个水果两盘蔬菜，四碗粗粮，五份蛋白质食物，六种调味品，三餐前七杯白开水、茶或汤。
一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。
两碟蔬菜:每天要吃两碟各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前喝草药曲仙植物汤:每天三餐前吃有利于健康减肥，可以帮助快速代谢脂肪。
四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服整理主食的嗜好，抵制零食的诱惑。
五蛋白质食物:每天吃50克任何动物的肉，最好是瘦肉；任何一种鱼50克(不包括骨净重)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种用低脂肪植物蛋白来迎合少量蛋白质(非高脂肪动物)的方法不仅经济，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，被公认为“健美烹饪模式”。
甜、酸、苦、咸等六种次要调味品和其他主要调味品，是日常烹饪中不可或缺的。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。
七杯白开水、茶、汤:每天喝不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。
一周的饮食
星期一
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，海带汤晚餐:水煮虾仁(几个)，水煮豆腐，凉拌生葱，芹菜。
星期二
早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。
星期三
早餐:乌龙茶，猕猴桃。
午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。
晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。
星期四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子；午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿；晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一块)，烤芦笋，一根生黄瓜。
星期五
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
星期六
早餐:麦片(一小碗)，橘子。
午餐:一个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。
晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)
星期日
早餐:绿茶、苹果和一根黄瓜。
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤。晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1)，一根生黄瓜。另外，每餐后喝两杯古巧克力茶，可以帮助你快速减肥。
合理健康的饮食美容瘦身方法，不需要过多的节食和其他药物就可以轻松做到。希望以上关于健康食谱的介绍可以帮助到大家，在健康减肥上更进一步。
2.健康减肥方法
首先，在饮食方面，节食减肥甚至禁食减肥、只吃一种食物减肥、不吃主食、不往这些饮食里滴油都是有效的，但是反弹也是极快的。想要快速减肥，不容易反弹，就要合理均衡的饮食。具体做法如下:
1.一日三餐要合理。
确保早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。一日三餐的能量比应该是3: 4: 3。要遵循低热量全天膳食分配原则，健康饮食是减肥永不反弹的关键！
少吃多吃。
如果想减肥，可以一天吃五顿饭，而且饭量要少，时间要均匀，这样才能减肥。
3.饮食要清淡
你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜(不用担心发胖，因为水果和蔬菜可以减少脂肪，增加复杂的碳水化合物)，以减少对其他食物的需求，但你不必表现得像个苦行僧。你可以偶尔吃一个冰淇淋蛋卷。
4.增加水果和蔬菜的摄入量
增加蔬菜水果的摄入是减少热量摄入的好方法。蔬菜尽量生吃，不加或少加沙拉酱，凉菜加醋或少油。
多喝水
水是减肥饮食中不可或缺的一部分。喝水可以排毒，有利于减肥和美容。喝多少因人而异。一般天气凉爽的时候，身体每天需要7到8杯水，炎热的夏天需要多喝2到3杯。
运动是健康减肥的必修课，但有些人会做大量高强度的运动来快速减肥。这些锻炼一开始会有效果，但是如果运动量突然下降，体重就会上升。另外，一直做高强度的运动，容易造成肌肉和骨骼的损伤。如果经常高速跑或者跑的姿势不正确，就会导致跑膝。
想要运动减肥不反弹，坚持是最重要的。每天坚持一定强度的运动就可以了。其中，有氧运动是一种非常好的适合长期坚持的运动方式。推荐的有氧运动如下:
1.每天走10000步，可以保持体型不反弹。
以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。1个月可以减肥1kg。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
2.12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量。
每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就消耗很多。
慢跑20分钟以上可以产生效果。
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。
4.每天跳舞1小时。
让身体各个部位都动起来的巴拉巴拉舞，只有做这项运动才能做到。每天跳完舞后，我觉得全身都瘦了。想要更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一个小时可以消耗836kJ，也是一天中最高的消耗。坚持20分钟以上就有效果了。每天一次娱乐达到锻炼身体的效果，对身体非常有益。