如何利用哑铃锻炼完美的身体肌肉，应该锻炼哪些部位？

最简单的哑铃健身哑铃，最简单最经济的健身器材。练习哑铃不受场地限制，而且简单易学。但是商场或者健身房里有各种哑铃，重量不一。哑铃怎么选？1.练习前选择合适重量的哑铃。(男15斤左右，女3斤)2。运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次或以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。长期练习哑铃的好处:1。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做大重量的哑铃练习，可以使肌肉强健，强化肌纤维，增加肌肉力量。2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂向前伸直，侧举举哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。

记得领养