问老板我这样能减脂吗？

你的饮食还可以，但是蛋白质不足，要加强。在运动中以减肥为主要目标的阶段，在编排上有一些应该改变的地方:

1)减肥阶段要以中等强度的有氧运动为主。早晚步行4公里消耗能量有限，效果不好。建议早上快走或慢跑40-60分钟，晚上坚持走。

2)下午去健身房练力量是可以的，但是运动量是否保持在原来的水平，要看早上加锻炼后的疲劳程度。运动减肥的原则是不能太累，短时间内可以恢复疲劳。

3)一整天的锻炼安排不仅要看现在，更要看未来，比如开学后能否保持现在的水平。如果没有，减少运动量后体重增加的风险很大。