减肥有哪些健康的饮食习惯？
1，饮食很重要
关注你能吃什么，不要担心你不能吃什么
很多人减肥只吃健康食品，远离蛋糕、饼干、膨化食品。因为刻意限制自己，很难不去想那些食物。与其纠结于不能吃的芝士蛋糕，不如专注于能吃的食物。来一杯美味的水果，美味的蔬菜，有嚼劲的全谷物，还有低脂酸奶和奶酪。简单的变化和组合就能让你陶醉，比如把水果切成小块，泡在低脂酸奶里，做成酸奶和水果下午茶，不仅有益健康，还很好吃，很饱。
绿叶蔬菜替代碳水化合物。
鸡肉、鸭肉、鱼肉等。通常搭配碳水化合物，如大米和苗条。为了避免淀粉，可以用绿叶蔬菜代替。不是所有的碳水化合物都被拒绝，但是少吃更有利于减肥。绿叶蔬菜不仅很饱，而且富含纤维、维生素和矿物质，搭配主菜也很好看。
知道自己吃了多少。
把握一次食量的最好方法就是量一量。做菜的时候用勺子控制食用油的加入量，而不是用油锅直接往锅里倒。有些东西是很难衡量的，比如猪肉，鸡肉或者鱼。如果你不能随身携带量杯和勺子来测量你吃的食物，那就和其他食物进行比较。吃饭的时候，用一个单独的空盘子来装所有你想吃的食物，而不是在盘子里吃，这样很好控制。没必要挑剔，多留心就好。
坚持每天控制热量摄入
即使你能坚持周一至周五的健康饮食，一旦周末来临，你可能会大吃一顿来表扬你在过去一周的良好表现。控制饮食的人，有一瞬间对食物的“变态”欲望，所以不要让一周五天的坚持在周末的两天里毁于一旦。根据《国际肥胖杂志》的研究，一周七天控制热量摄入的人比一周五天控制热量摄入的人更容易保持健康。每天坚持同样的热量，可以稍微放松一点，多吃100-200卡路里，这样即使是周末也不会觉得需要暴饮暴食。
不要吃东西，直到你非常饿。
我们以前都经历过，因为要工作到很晚，回家就饿着肚子。你会立刻吃手边能找到的任何东西(通常不是健康食品)。人在饿的时候往往会吃得更多，肠胃吸收的热量会比正常情况下少，所以你最后吃进去的热量要远远高于你只是轻微饥饿时摄入的热量。要避免这个问题，可以在办公室和书包里放一些零食，当你觉得饿的时候，可以帮你度过。
多喝水，排毒减肥。
大量的水可以帮助身体排出毒素，维持人体机能的正常运转。另外，喝水的时机也很重要。早上早餐前喝一杯白水或淡蜂蜜水，可以加速肠胃的蠕动，将体内储存的垃圾代谢物排出体外，减少小肚子的机会。
避免宽松的衣服。
罩衫，长衫，娃娃裙，它们很舒服，但是会掩盖你的身材，让你看不清楚自己的外表和减肥目标。他们也会纵容你一直在沙发上做沙发土豆。下班回家脱下外套，选择适合自己的衣服。你需要既舒适又能清晰看到你曲线的衣服。所有的棉质或者莱卡材质都会让你的脂肪无处藏身，激发你减肥的决心。
改善基础代谢，打造不易发胖的体质。
基础代谢率是指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受精神压力、肌肉活动、食物、环境温度等因素的影响。如果维持生命的热量是1200卡路里，那么即使你睡了一整天，为了保持身体正常运转，你也要消耗1200卡路里。所以如果你的基础代谢率更高，你就会减肥更快。
如果你想提高基础代谢，你必须继续增加肌肉量。最简单的就是走路。全身60-70%的肌肉都集中在大腿。走路需要对腿部肌肉进行大量的锻炼，短期锻炼可以有很大的效果。以比平时更快的速度走路，比平时走得更快一步，可以有很好的瘦身提臀效果。
2、排毒减肥运动
慢跑
每天留出半小时用于跑步，跑步过程中尽量保持速度不变，呼吸均匀。
慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还可以通过汗液排出毒素。此外，在跑步过程中，脑垂体会产生一种叫做β-内啡肽的化学物质，这种化学物质可以让你感到快乐和精力充沛。
两倍
走得快，迈得远，手臂尽量伸得远。运动时间30-40分钟，微汗为宜。
快走没有限制，上下班路上都可以。是最“方便”的运动。而且快走还有很多好处，可以提高人体的生理机能，减少血液中有害物质的产生。
瑜珈
每天晚上可以在家做一些简单有效的排毒瑜伽动作，比如拜日式。在做的过程中，可以放一些舒缓优美的音乐，让自己的心保持平静。
瑜伽是最好的排毒运动。瑜伽中的一些动作可以刺激各个器官，起到按摩的作用，从而加速血液循环，让毒素更快排出体外。此外，瑜伽还可以调节机能，增强免疫力。
健身运动
可以在家做一些有氧运动，跟着音乐有节奏的跳。动作越大越好，直到微微出汗。
跳跃运动可以促进血液循环，排除体内垃圾。
跳绳
晚上有空的时候可以下楼跳绳，200拍为一组，大概2-3组，中间可以休息一下。
跳跃可以帮助淋巴系统加快排毒，改善血液循环。