瑜伽全套基本动作介绍

瑜伽入门全套基本动作有山式、仙人掌式、抬臂山式、狗式、猫式、婴儿式、骆驼式、狗式、前屈、魔椅式、山式。

瑜伽全套基本动作介绍

山式→仙人掌式→抬臂山式。

站在山中，吸气，双手举过头顶，掌心相对。呼气，手肘向下弯曲使手臂呈W型，手掌向前重复3~5次。

山式举臂→狗式。

举起双臂，像座山一样站着。吸气伸展脊柱，呼气向前弯腰，双手撑地，双脚走回下犬，左右交叉双腿，抬起脚跟。保持呼吸3~5组。

羽绒狗型→猫型

在下犬式的基础上，重心前移，膝盖弯曲，手臂和大腿与地面垂直。吸气，弯曲臀部，扩胸抬头。呼气，尾骨后弓，挺胸低头。配合呼吸做3~5组。

猫式→婴儿式

在猫式的基础上，双膝并拢，臀部坐在脚跟上。吸气伸展脊柱，呼气向前弯腰，额头保持3~5组呼吸。

婴儿风格→骆驼风格

先跪下，双膝分开与肩同宽。手放在腰上，四指在后，拇指在前。吸气，伸展脊柱，打开胸腔，呼气，双手依次抓住脚跟。保持呼吸3~5组。

骆驼→下犬→向前弯曲

从骆驼体式回来，吸气双手撑地，脚尖着地，呼气双手撑地，臀部抬高到最高位下犬。双脚轮流蹬地，保持向下犬式呼吸3~5组。双脚吸气，双手抱头向前走，向前弯腰屈膝。屈体保持呼吸3~5组。

前弯→魔椅式→山式

屈曲时，双手放在耳朵上，掌心相对。吸气，跪起来，来到魔法椅前，呼气，保持。呼吸3~5组后，伸直膝盖，回到山梨。