【急】怎样才能在健身房不瘦反而胖？
以上是我一年来减肥的经历，不得不小心。虽然有点长，但是是真的。希望能帮你解决肥胖问题！
我从幼儿园到大一都是个球。刚上大学时，我想:应该减少。但是175 cm的身高和170 kg的体重实在让人摸不着头脑。虽然之前暑假去健身房健身，虽然肉有点硬，但是一点都没瘦下来。
从去年9月份开学，到今年7月份放暑假，已经快一年了。我的体重降到了65kg，也就是130kg，刚好符合我身高的标准。所以，我想和大家分享我这一年的经历。
首先是控制饮食:早上起床的时候先喝几杯水，这是为了解渴和帮助新陈代谢，把醒来后体内的残渣随着尿液排出体外。然后就是早餐问题。建议先吃点面包(最好是粗粮面包和粗纤维)，然后喝点牛奶。当然其他的也可以，但是食物的量一定要注意，因为是减肥计划。当然，早饭后还是要运动。一般运动时基本吃到不饿最好。早饭后，你可以休息和锻炼。我推荐的最好的方法是跑步和爬山。如果你是在校学生，去跑步吧，每天早上10公里！！这并不可怕。跑步是绝对有效的减肥方式。如果一开始实在坚持不住，就从2公里开始，以后每天多加一点。减肥重要的是坚持！！运动完了，休息一下，进入正题，啊！当然，在此之前，有些事情需要说明。如果你觉得饿了，你可以吃点别的，但不能吃零食！建议喝牛奶吃面包补充蛋白质！吃早餐的好处是吃多了不会胖，但是也要注意量，因为还要考虑接下来的两餐。接下来，该进入正题了。如果在学习或工作时感到口渴，建议用牛奶或茶解渴。别管酒了。。。每个人都知道，对吧？
到了中午，就可以多吃了！当然要避免油腻的食物，比如快餐和盒饭，要吃有营养的食物！蔬菜一定要吃。最好多吃蔬菜，少吃肉。一般吃到八楼满就够了。这里没什么好说的。注意不要吃得太快，因为人要在饭后15-20分钟才会有饱腹感。如果他们吃得太快，很容易导致无意中吃得太多。细嚼慢咽不仅可以避免这个，还有助于消化。饭后可以喝点酸奶帮助消化。虽然酸奶的热量大于牛奶，不会妨碍减肥，但是也不能喝太多！饭后去散步，不要马上坐下或午睡，以免脂肪堆积！
之后就是下午了。真正的科学研究表明，晚上锻炼比早上锻炼好，所以晚上锻炼更有效！！如果有时间，不妨再去慢跑，或者打羽毛球多流汗。然后你就可以吃一顿美味的晚餐了！晚餐和中餐一样，避免太油腻的食物，饭前喝汤，再加半碗米饭，注意！不要吃太多，吃完半碗樊凡就行，不要想着再来两个菜什么的。。。晚饭后可以去散步，防止脂肪堆积~但是有一种方法更容易促进减肥效率，那就是散步后做瑜伽运动1小时！别看瑜伽很温柔。1小时后，能让你的汗水打湿地板，还有很多保健功能！！如果你有时间有余力，我强烈推荐！！
洗完澡后，如果晚上觉得饿了，就喝一杯牛奶，不仅能充饥，还能促进睡眠。当然最重要的是:晚上一杯牛奶可以减肥！！(具体的科学性，我就不在基础上提了。有兴趣的可以查一下相关资料，证明我没有出轨！但是，最好不要做奶粉，因为它比普通牛奶多10倍的热量！！之后就是保证睡眠质量了。折腾了一天也睡不着吧？早点洗洗睡吧。。。
这些是我日常生活的基本情况。其实我要注意的是饮食和运动。偶尔补充一些水果也是必要的，最好是苹果，但其他的也不能忽视。吃不多也没关系~
以下是一些要点:
小心1:少吃多吃就是了！这也是有科学依据的。我不是在鬼混。顾名思义，少食多餐就是一天中吃的次数多了，但每次吃的量却大大减少，从而有效减肥。比如早上起床，正常吃早餐，但是量不能太多，一般是普通早餐的三分之一，这样几个小时后，你就会感觉肚子又在叫了。。。所以再吃，吃个一两个包子，几个小时后又会觉得饿。可以再吃点包子。当然，如果你想吃得更多，你可以吃一些水果和蔬菜。当然也不能吃太多，比如一个苹果或者一根黄瓜。这种超低热量的食物，既能垫肚子，又有营养，还能帮助消化！这样，一两个小时后你又会饿了。。。如此反复，不仅仅是为了所谓的少吃多吃。仔细算算，一天下来，你肯定会比三餐规律少吃很多，这样就不会饿，也不会缺乏营养。挺有效的吧？这里还要提醒一点:有胃病的朋友不能这样吃。他们还是要按照一日三餐的情况正常吃饭。
小心得2:称体重就行，减肥最忌讳！！体重1次或者一天几次，不会有明显的效果，反而会严重打击你减肥的信心！从而产生放弃的想法。最好一个月称一次体重，这样可以清楚的看到自己的变化。另外，照镜子也是一个道理。不要整天照镜子看自己腰细不细，屁股小不小。你自身的变化短时间内会难以察觉，所以你要转移注意力，做自己想做的事情，不要在意这些细微的变化，以免破坏你的好心情，降低减肥效率。如果你是一个热爱健身的男人，即使体重超过标准身高也不用担心。简单来说，因为健身是肌肉锻炼，肌肉强健后，脂肪会减少，密度会增加，质量自然会增加，体积变化不大，所以即使体重增加也不用担心。
小心3:是瑜伽的练习方法。虽然上面已经说过了，但我需要在这里重复一遍。练瑜伽，如果时间和金钱允许，可以去专业的瑜伽班，跟着老师循序渐进的学习。当然最推荐的是超级有效的高温瑜伽！它不仅可以燃烧多余的脂肪，而且对塑身和预防疾病也有显著的效果。！如果时间或金钱不允许，可以买一两个瑜伽练习的视频，回来跟视频里的老师学习。(买碟前可以上网查一下相关资料。我个人推荐*匡薛梅*的瘦身瑜伽教学视频。曾是央视《健美五分钟》的电视教练，也是资深瑜伽教练。她是权威~)一般一套瑜伽的练习时间大概是1小时。别看这短短的一个小时，能让你大汗淋漓！一般一天一次，主要目的是出汗，不宜多做！还有一点就是瑜伽练习的心态。练瑜伽的主要目的是塑身、防病、平衡身心。说白了就是燃烧多余的脂肪(记住，是多余的脂肪)，让身材标准漂亮，让体重达标。不要总想着“瘦身”。瑜伽不是把你变成竹竿创造出来的。。。
小心4:感情因素。减肥是关于身心的结合。如果你天天担心，哭闹，减肥的效率也会下降。试着想象你减肥成功的那一天，你那令人羡慕的标准身材。这种自信是要从现在开始培养的！还有就是权重因素。如上所述，超重不一定是肥胖的象征，体积不等于重量！！像一些竹竿似的无名小卒，和一些肉乎乎的丰满女人，乍一看就觉得反差很大。其实体重差的只有一两公斤。这就是所谓的体型关系。
小心5:留点脂肪给自己。人不可能无脂。任何动作都会燃烧体内脂肪。如果一个人没有脂肪，他就会失去美丽。尤其是女性，不要一味的追求“瘦就是美”这种不科学的观点，适当的展现一点性感，不仅能保持健康，还能得到更多男性的关注！另外，谁都不希望自己身体硬，对吧？
小心得6:减肥药的问题，不要太相信减肥药，减肥药不好！一是拉，吃了类似泻药的东西，说是排毒，实际上让你在厕所蹲了一天，之后虽然瘦了，但是没多久就反弹了。二是节食，让你只能喝他们的产品，听他们的意见，从而达到减肥的效果。其实这是为了让你少吃点。所以与其相信这些花钱花时间解决不了问题的减肥药，不如遵循最科学最原始的方法来减肥。
以上是我的一些减肥经验。我不敢说它们特别有效，但绝对是正品。希望他们能帮到你！
另外，我还要提一件事:一个真的很恐怖但危害极大的减肥食谱。每天早上起床后，只吃不含热量的东西，然后就不吃了，饿了就喝水，这样就能活一天。。。这个方法一周至少能瘦5斤！如果两个月下来，一般能瘦至少50斤，但身体可能已经垮了。。。而且就算吃的少，也会短时间反弹。你想自己做吗？