发育成苗条的身材

怎么减梨形？

什么是梨形？

坐着90 kg，站起来120 kg，脂肪主要堆积在大腿和臀部，看起来腿粗臀宽，但久坐的人肩窄腰细胸围小，最容易形成“胖梨”身材。

梨形是怎么形成的？

1，遗传因素

天生骨盆宽，臀部和腿部的侧向发育容易出现梨形。

2、雌激素分泌紊乱

雌激素分泌过多，皮下脂肪堆积，促进腹部、臀部、大腿根部脂肪堆积过多。

3、久坐不动

导致臀部血液循环不畅，脂肪堆积在腰/臀/腿位置。

4.我喜欢跷二郎腿

阻碍腿部血液和淋巴的循环，使脂肪增厚。

5、喜欢重口味的饮食

吃高热量、高糖、高盐等食物，往往会导致肥胖或下肢经常水肿。

梨形怎么吃？

1，多吃十字花科蔬菜

如花椰菜/卷心菜/油菜/卷心菜，可以帮助肝脏分解多余的雌激素。

2.多吃植物雌激素类食物。

如大豆/亚麻籽/芝麻/洋葱等。，可以抢夺体内的雌激素受体，使体内多余的雌激素无法发挥作用。

3.补充维生素e的水果和蔬菜。

比如菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃，能有效对抗自由基，抑制脂质过氧化物的生成，帮助分解油脂，促进新陈代谢。

4.多吃黄瓜和芹菜。

比如菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃含有大量的钙和钾，可以有效减少下半身的积水。

梨形改善成这样。

1.腿部伸展

(1)双腿并拢，双手叉腰站直；

②收腹，背部挺直；

③右腿向右迈一大步，膝盖弯曲90°，左脚保持不动，左腿向右伸直，站直，收回双脚，左右重复；

左右15次为一组，循环3-4组。

站得更深

(1)脚尖向前，双腿分开与肩同宽站立，双手放在头上；

②收腹，背部挺直；

(3)臀部发力，下蹲与地面成90度；

15次为一组，循环3-4组。

跪下后抬起双腿

(1)手肘支撑，双手握拳；

②收腹，背部挺直；

③右腿单膝跪地，抬起左腿，回到原位；

左右15次为一组，循环3-4组。

4.侧躺，抬起腿

(1)左臂屈肘侧撑，左手托住头部，右手搁在腹部前方；

②左腿伸直，脚尖伸直，右腿屈膝踩地；

(3)保持背部挺直，用腹部力量抬起左腿，回到原位；

左右15次为一组，循环3-4组。