肚皮舞老师文立舞蹈

肚皮舞的第一个基本动作

1.跨度直线提升(Simi): Simi原英文名为Shimmy，中文翻译为swing，肚皮舞中快速摆动的意思。发力点:交叉。轨迹:上下直线的跨度。

动作要领:膝盖保持弹性，双腿微曲，用意识指挥你上提下沉，要求上半身保持直立。慢动作的幅度小于加速的幅度，最后加速变成抖动，形成西米跨。

2、翻臂顶跨:发力点:十字与胯。运动轨迹:虚步站立，身体微微后倾，力量腿的跨度和手臂向上翻顶成弧形圈。要求上半身保持正常姿势，不允许上半身和下半身同时摆动，这样会挤压和扭曲内脏，导致内脏酸痛。

换腿:第二顶跨后，踢腿换顶跨。名词解释:主腿是支撑腿；力量腿是用于运动的腿。

3、胸部平移:发力点:胸部。运动轨迹:胸部从左向右直线运动，从前向后直线运动(上下)。

动作要领:用胸部两侧感受侧面，用上胸和下胸感受平移前后的动作。要求下体固定定位。

第二课肚皮舞的基本动作

1，胸部平圆:发力点:胸部。运动轨迹:用胸部画一个与地面平行的圆“O”。动作要领:下半身定位，头部定位，用胸部感受动作，画一个与地面平行的圆。动作翻拍:侧点。你可以站成丁字姿势。

2、跨平八字:发力点:跨。轨迹:画一个与地面平行的八字形“oo”。

动作要领:上半身以优美的姿势定位，下半身以跨度带动。先将跨度向后方倾斜，向前画一条弧线。然后将跨度向反方向移动，画出弧线，使画出的“oo”尽量圆润饱满，连贯流畅。动作翻拍:合上节拍。

3、点跨度:受力点:跨度。轨迹:单跨直线下的点。

动作要领:上身定位，虚步，发力腿微向前，先跨上举，再直下。要求动作干净利落，全身不能上下起伏，晃动，只能大步走。动作翻拍:被点击的那个。