趣味跑能减肥吗？

1趣味跑能否减肥跑步可以促进热量的消耗，燃烧脂肪，自然可以达到减肥的效果。对于白天没时间运动，又想减肥的白领来说，趣跑是最好的选择。紫外线辐射少，不用担心晒黑。而且这期间激素反应对于运动来说是最强的，会有很好的减肥效果。

2趣味跑正确的减肥方法是进行跑步前的热身活动。跑前的热身活动可以让身体以最快的速度进入运动状态，同时为顺利跑完最后一程打下基础，让跑步保持理想的时间和状态，不会达到减肥的效果。

趣味跑时间持续约45分钟。你需要为你的日常趣味跑设定一个合理的时间，并持之以恒。趣味跑减肥不是一个速成的过程，燃脂需要时间，需要循序渐进的跑步。最好维持45分钟左右。

选择慢跑。如果夜间跑步的强度过高，会使神经兴奋，影响夜间睡眠。再加上晚上周围环境的限制，跑得快显然不是最好的选择。而且慢跑是有氧运动，更有利于消耗脂肪，促进减肥。所以如果你想在趣味跑中减肥，试试慢跑吧。

3趣味跑减肥的正确姿势跑步时头肩的姿势需要稳定。跑步时不要低头，向前看。跑步时，先放松肩膀下垂，然后尽量耸肩，停一会儿，恢复原来的姿势，重复。

手臂和手的姿势有大有小。手臂自然地前后摆动，弯曲到90度左右。跑步时，手臂可以前后左右摆动。

腿部的姿势用大腿的力量带动小腿，膝关节要面向脚尖。提升到合理高度后，放下，重复。

以腰部的姿势跑步时，也可以注意腰部的扭动，让腰部动起来。

4趣味跑，注意哪些减肥效果好。跑步过程中，更重要的是随身带开水补充水分。跑前可以准备白开水，加点盐或糖，这样跑完就不会因为口渴而喝水，反而会增加热量，让你的趣味跑前功尽弃。

跑步前的饮食控制如果你想让趣味跑达到减肥的效果，你需要控制你的晚餐。你不要吃得太饱，太饱达不到减肥的效果，太饿导致体力不支，甚至低血糖。而且，fun run最好在饭后一个半小时甚至两个小时做。

跑步后控制饮食和运动会消耗热量，运动后会有饥饿感。这时候可以吃个水果，或者喝点牛奶，但是不能吃太多。适当补充一些营养就可以了。可以选择一些低热量高纤维素的食物，比如水煮蔬菜，水蛋白，低脂酸奶，一根香蕉。不能吃一些高热量的食物，不然fun run就白跑了。