骑自行车多久能减肥？

轻松骑行5分钟，速度保持在60-70转，呼吸顺畅，感觉微汗。

第二，增加阻力一

高阻力骑行2分钟，速度保持在70-80转。你可能会感到有点喘息，并保持你的运动流畅。

第三，增加阻力二

再次提高阻力，以站姿骑行1分钟，保持身体平衡，确认力量由后链带动，暂时不考虑速度。

第四，增加阻力三

调整到阻力(增加阻力1)，继续骑行10分钟，保持每分钟80转。

动词 （verb的缩写）缓解和恢复

然后减少阻力，不考虑速度，轻松骑2分钟，调整呼吸感觉顺畅。

第六，伸展和休息

全身拉伸休息阶段；

关于纺纱训练计划；可以详细阅读文章:/jianfei/3359/