初学塑形的练习者如何练习效果最好？

如何快速上手？怎样进步最快？如何让自己真正热爱瑜伽？似乎这一系列问题困扰了很多初学者。很多练习者一开始不知道怎么练，甚至没有进瑜伽的门。他们只是瞎练，但你真的练对了吗？今天，边肖致力于为初学者带来好处，教你如何开始以及如何在开始时最大限度地发挥瑜伽的功效。也许你之前对瑜伽了解不多，但只要你练习了这组瑜伽，相信你会对瑜伽有透彻的了解，你会真正爱上瑜伽。你相信它真的这么神奇吗？不要急着否定边肖，先和我一起行动吧，它一定会给你惊喜的！

1.侧鸽变种

侧鸽的变种总是给人很多意想不到的惊喜。长期练习这个体式，不仅可以释放你内心的压力，还可以美化你的背部曲线，有效消除背部脂肪，最大程度拉伸胸部，完美呈现女性的迷人体态，同时舒缓全身，让你更加放松！

体式核心:收腹，背部挺直并微微后仰，右腿尽量往后伸，双手向后伸，双手握拳尽量挺胸，微微抬头，展现最自信的自己。如果觉得有点难度，可以放一块瑜伽砖帮助自己练习，效果会很好的！

2.轮式变型

这种轮式变体与我们以前练习的姿势不同。它主要利用肘部的力量来保持身体平衡。如果对初学者来说有点难度，可以拉女朋友或者搭档来帮你练习，既能促进感情升温，又能让你快速理解体式的核心，让你进步更快！

体式核心:手肘撑地，调整腿部姿势，左侧尽量向内侧伸展，双手抱紧左脚趾，右腿慢慢向上伸展，头部尽量后仰，身体保持平衡，感受肌肉拉伸的力量。

3.侧向角度延伸变体

把侧角延伸的变体放在一组poses后面也是别有用心。这个体式不仅能消除练习其他体式的紧张感，放松全身，还能减轻关节负担，滋养脊椎和颈椎神经，让你神清气爽！

姿势要点:身体向右伸展，左腿伸直，右膝弯曲，大腿与地面平行，右手伸到背部后方，左手绕过左大腿握住右手，眼睛直视上方调整身体，保持身体平衡。

对于很多初学者来说，每天坚持练习瑜伽是非常困难的。刚开始是很野蛮的练习方法，几乎没有效果，但是万事开头难。只要坚持，反复总结经验，总会成功的！