来回摆动瑜伽怎么做？

1，仰卧，吸气，双腿并拢弯曲，双手十指交叉，抱膝。

2、呼气，利用腹肌的力量带动头部、上半身和手臂离地，并借助这个力量，身体前倾。

3、放松，身体因重力向后摆动。重复摇摆动作3~5次。之后，放松。

体式功效:

按压腹部，减少腹部脂肪。拉伸肩部，调整肩部和背部区域的脂肪。

●刺激双肺，增强肺活量。

●加强膝盖、大腿和背部的肌肉，收紧臀部，增加手臂力量。

●锻炼下背部和骨盆的关节，向骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

健康功效:改善全身血液循环，有效按摩背部和手臂，屈背，改善背部僵硬。