简单瑜伽技巧瘦身视频

我和女朋友的体型变了，线条绷直了，塑形效果出来了；两个人的体重也明显下降，难看的肚子变成了紧实的六块腹肌，减肥有效果；更重要的是，练完瑜伽，人的心情变得更加轻松愉快。

这半年来，我成功地把体重从138斤减到121斤，食欲也没有减少。我没有参加过晚餐，连面部肌肉都绷紧了。原来的大脸变成了小脸。

说实话，在贴心饮食上没有调整是不准确的，也不可能瘦的这么快。

她减少了糖的摄入，也就是少吃糖，少吃甜品，少喝碳酸饮料；不要暴饮暴食，直到吃饱为止。详细具体的建议，可以参考我的另一篇文章《减肥Rudes的谬误》。

今天要和大家分享的是几个减腹的小动作。它们非常简单有效。他们不受场地和条件的限制。你可以在路上练习，在家里的床上和沙发上练习。有兴趣可以试试几招。

01提肛提腹

减腹很难也很简单，从最简单的提肛收腹开始。

先学会收缩小腹:

还需要学会收腹吗？是的有些人关不紧小腹也不会关小腹。收腹的时候已经很硬了，小腹上部已经收缩了，但是小腹还是没有缩回来。

现在试试这个方法，用力提肛，把肛门部分向上提，然后收腹。把腹部收回来怎么样？收腹就需要这个小技巧了。

会收缩小腹，有办法通过运动来减少。

方法是这样的:站立或行走时，收紧小腹，数30次，然后放松10次，收紧30次，放松10次，反复练习，直到感觉累为止。

闲着没事就拿出来练。时间长了，也就两三个月，小腹会明显缩回来。

这个动作还有一个很好的副作用，就是增加了腹部和大肠的肌肉力量，对排便有很大的好处，减少了便秘的机会和排便对身体的伤害。

腹式呼吸

腹式呼吸也是在学会收缩小腹的基础上做的，是瑜伽的一个基本动作。

动作很简单。要求是采用上述提肛提腹的动作，尽量收紧小腹，然后尽量放松小腹。振幅越大，效果越好。

收紧小腹，数到8，放松小腹，数到4，继续做，每次不少于10循环。

这个动作可以做一段时间，不考虑时间和场合。

建议把时间安排在上下班的路上，不耽误什么，避免路上无聊。

03卷肚子

以前很多人用仰卧起坐锻炼腹肌，现在很多专家对仰卧起坐的科学性提出了异议。我不排斥，但是我觉得仰卧起坐难度大一点，需要两个人配合，所以条件有限。如果你喜欢做仰卧起坐，当然也可以起到收紧小腹的作用。

卷腹的动作是:身体平躺，双手交叉放在头后，上半身和下半身同时抬起，即两端倾斜，用左肘找左腿膝盖，再用左肘找右腿膝盖，交叉进行。算上左右两组，至少做30组。

做卷腹的时候，上半身抬高，练小腹的腹肌，下半身抬高，练肚子的腹肌。

卷腹可以在家里的床上和沙发上做。一边看电视，一边做，轻松练腹肌。

04板支架

平叛支撑是最近很多人提倡的锻炼全身肌肉，尤其是背部核心肌肉的方法。

平板支撑，身体从俯卧位开始，即平躺，用手肘和脚尖撑起全身。坚持的时间越长越好。一般坚持3分钟就相当完美了。

平板支撑，不受场地和条件限制，家里的床和沙发都可以做。就像卷腹一样，看电视也能轻松练出腹肌。

这个动作可以很好的预防腰椎间盘突出。

把你的腿抬起30度。

获得一个免费收紧你隆起的肚子:把你的腿抬起30度。这是为了锻炼肚子里的腹肌。

抬腿30度，姿势从平躺开始。将手臂和腿水平伸到头和脚，伸直手臂靠近耳朵，双手合十放在头上，双腿和脚并拢，向上抬起30度，数到30。如果觉得强，可以多做几组。

当你抬起腿的时候，肚子里的腹肌收紧，可以锻炼隆起的肚子，增强胃的能动性，帮助消化。

这个动作可以随时随地做，起床前，睡觉前，休息平躺时都可以。

以上动作简单易学。锻炼一段时间后，可以根据自身情况适当增加次数。更可贵的是坚持。只做一两次肯定不会有什么好效果。

运动的时候，每个动作都有运动的目的。有意识地锻炼腹肌，让锻炼的想法到达腹肌，效果更好。