我刚买了一对哑铃。有哪些好的训练动作？

哑铃是我们最常用的健身器材，甚至可能不在其中。因为经常用杠铃和哑铃，但是在家里，很多人经常背一两副。原因很简单。哑铃小巧简单，携带方便，但虽然小巧又能锻炼身体，却一点也不含糊。

同时，因为我们可以一手拿着哑铃，相比于杠铃，我们可以锻炼更多，从另一个角度，让我们做更多的工作，所以不要小看小哑铃。

那么，如何通过哑铃锻炼全身肌肉呢？接下来给大家带来几个简单有效的练习。可以针对不同的肌肉选择不同的姿势。让我们看看，你锻炼了什么？

第一个动作:哑铃负重深蹲。

想翘臀吗？想要下肢腿硬朗又好看？那我们来练习一下这个动作。每个动作可以根据次数或时间来锻炼。在做的过程中，记得保持背部挺直。如果膝盖疼，最好是臀部最低点，不要低于膝盖。

第二个动作:反握前斜举哑铃。

想要自己的胸肌上缘更粗，想要三角肌更雄伟，再搭配胸肌打造性感的门面肌？然后可以经常锻炼这个动作。很酸，很有效！

锻炼这个动作，也可以用拉力绳代替。运动时，最好保持身体稳定，比如背部紧贴器械背板，双脚踩在地面上，这样我们会更加注意你的肩膀上缘和胸肌！

第三个动作:哑铃压肩

推肩是锻炼三角肌中束的常见动作。同时，这个动作可以让我们手臂的肱三头肌变得更强壮。你希望袖口被你的胳膊撑破吗？如果你想让虎肌盘踞在你的肩膀上，那么锻炼这个动作是对的。

最好是坐着，因为站姿很容易晃动，甚至很多萌，而且他们会通过晃动的惯性把哑铃托起，不仅不安全，还容易释放力量，用力更大，但不一定有效。

第四个动作:弯腰杠铃划水。

这个动作可以锻炼我们的背阔肌和斜方肌，划船也是我们经常锻炼背部的经典黄金动作。单手划船可以有效改善我们左右背部不对称的姿势。同时另一只手可以扶着椅子，让躯干更加稳定。