初中女生减肥系统表

1.饭前一碗汤。注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤等。，这样胃才能更好的活动，原汤才会变成原来的食物。

2.吃6到7分饱，多吃蔬菜水果，尽量减少零食；不要故意不吃肉。保持良好的作息时间。

3.配合适当的运动，平时多喝水，这也很重要，因为运动和喝水可以起到一定的排毒作用，让皮肤变好。

可以根据自己的实际情况进行调整。

懒人锻炼法:

1.如果因为忙只能抽时间在家做运动，那么可以灌两个矿泉水瓶，举成哑铃，每天4~6次，每次10分钟，可以很好的塑造手臂形状~！效果大概是1周！强度可以自己调整，但是懒是不行的！~~~

2.想减屁股和大腿，吃完饭要站起来，不要太依赖座位，多做抬腿动作，尽量把腿抬高再伸直！一天做几次。

可以选择适合自己的运动。其实很多运动都很简单有效，比如打篮球、羽毛球、网球、跳绳、散步、快走、慢跑、踢毽子、骑自行车、街舞、健美操、仰卧起坐、俯卧撑等。，适合且不复杂，效果好，随时随地都可以锻炼。