瘦的男生应该怎么健身？我比较瘦，希望有善良的哥哥姐姐帮我写一份具体明确的健身计划。

第一，合理安排运动量

排骨男适量运动为宜，器械重量以中等负荷为宜(最大肌力的50%至80%)。

作息时间可以一周练习三次(1次隔天)，每次从1到1半小时不等。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20到60秒，每个动作间隔1到2分钟。

正常情况下，每组应该可以连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，“过度恢复”明显，运动效果极佳。

第二，锻炼要有重点，有针对性。

经过两到三个月的锻炼，排骨男的体力会明显增强，精力也会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌，运动量要随时调整。

另外，同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼，要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般情况下，一个半月到两个月练习一次动作。

另外，运动时，精神(意念)要集中在你正在练的部位，禁止大笑、听音乐。运动区域肌肉的酸胀、饱胀、发热越强烈，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。

第三，少练耐力运动

排骨男在做健美运动的时候，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑，还有很多球类运动(比如常见的三球排球、羽毛球、网球)。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉生长，而且会越来越瘦。除此之外，平时不要做其他太消耗精力的活动。

第四，合理调整饮食

大部分排骨男在饮食结构上还是有问题的。对于排骨男来说，饮食中增加富含蛋白质的肉、蛋、豆类似乎更重要。很多排骨男一吃就饱了。健身运动可以大大增加他们的食量，或者少吃多餐，打破原有的营养摄入平衡。另外，排骨男不要空腹运动，一方面会消耗过多的肌肉，另一方面会因为糖分低而头晕。健身前最好多吃碳水化合物。含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。

第五，健身很重要。

一天，两天，一月，二月，一年，两年，十年，二十年...

只要我们坚持自己的目标，不轻易放弃，就算是上帝也会帮助我们的！