150斤到108斤，请推给瘦身姐妹们！

早上:优质碳水化合物一拳+优质蛋白质一拳+维生素/膳食纤维一拳。我一般都是牛奶/豆浆+鸡蛋+全麦面包+水果。

下午:优质碳水化合物一拳+优质蛋白质一拳+膳食纤维两拳。我通常在食堂吃一荤两素的套餐。

晚上:半拳优质碳水化合物+一拳优质蛋白质+两拳膳食纤维。我一般都是一荤两素的套餐(比中午吃的少)。

优质碳水化合物:玉米/红薯/紫薯/土豆/莲藕/杂粮米饭/杂粮粥/小米粥/全麦面包/全麦欧式面包/全麦馒头等。

优质蛋白质:瘦肉/鸡肉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/鹌鹑蛋/即食鸡胸肉丸等。

膳食纤维:绿色蔬菜！

维生素:低热量水果，如苹果/柚子/猕猴桃/橙子/梨/火龙果/菠萝/圣女果/蓝莓等。

2我的运动

帕米拉，周六狂，欧阳肖春yyds，一张瑜伽垫在宿舍也能瘦得很漂亮。

我从0.5倍速和0.75倍速开始(因为我慢)。

我的锻炼时间不固定，每周保证4 ~ 5次。

热身和拉伸非常重要。我习惯使用泡沫轴和环形夹。

3个其他提示

自律+坚持，我觉得这是瘦下来的关键。三天打鱼两天晒网，很可能会陷入瘦身下行反弹的漩涡。你需要一个坚定的目标+动力(把你的照片和健身美妆的照片对比一下)

多喝水。我至少喝2000 ml缓解饥饿感，每餐吃得少。

了解食物热量计。之前发过一期(你可以找找)。只有了解了量热计，你才能知道你能吃什么，能吃多少。

饭后不要坐，靠墙站/走，不要让脂肪堆积。平时多走多动，养成习惯就更容易瘦了~

如何控制自己暴饮暴食？

不要节食，太饿了容易暴饮暴食。

不要太压抑自己。控制好自己想吃的东西就不会胖。

不掉秤怎么办？

看看自己是不是便秘/站台/月经/暴饮暴食/节食，对症下药(我之前的笔记里讲过，仔细看)。

中学生可以减肥吗？

不，你还在成长。这个阶段只要好好学习，不要吃太多，体育课好好锻炼就行了。