如何快速瘦腿和手臂？

站直，跳起打开双腿，双手同时从身体两侧打开，收头击掌。这个动作做30次。

动作2:侧面支撑

左手撑在瑜伽垫上支撑身体，右手向上抬起与左手成一直线，双腿伸直，左脚支撑在地面上保持身体平衡，右腿向前摆动15次。右腿完成后，换左腿，重复15次。做的时候注意收腹。

动作三:左右弓步。

站直，双腿大开，双手交叉，上身微微前倾，然后做弓步和深蹲。这个动作以1左右深蹲为一组，* * *做20组。

动作四:向前深蹲。

站直，双臂叉腰，右腿向前迈一大步，上身保持挺直，然后屈膝慢慢下蹲。这个动作重复30次。注意下蹲速度不要太快，以免伤到膝盖。

动作五:弓步下蹲踢腿。

左腿站在原地，右腿向后夸一大步弓步向下，双膝撑地，双掌并拢放在胸前。然后把右腿收起来，膝盖向上弯曲，同时放下手帮助臀部。这个动作左右做20-30次。

动作六:侧身一步，屈膝下蹲。

站直，双臂从身体两侧呈直线抬起，右腿向右一大步，然后屈膝下蹲，再起身，左腿向左一大步，屈膝下蹲。这样交替进行，每侧20次。

动作7:向下推，拉伸背部。

用平板支撑瑜伽垫，然后做俯卧撑，再慢慢抬头挺胸，尽量拉伸背部。这个动作重复20次。

动作8:剪刀腿

仰卧在瑜伽垫上，双手从身体两侧张开，收紧腹部，双腿伸直抬离地面，然后上下交替抬起分开。

动作9:侧卧，抬腿。

侧躺在瑜伽垫上，左手手肘支撑身体，右手手肘放在胸前，双腿伸直，侧臀和左腿压在垫面上，右腿向上抬起做一个圈。做完20个右腿，换左腿，继续重复20个。每天15分钟