呼啦圈能减肥吗？
但专家需要提醒的是，摇呼啦圈可以达到瘦身的效果，但运动时间一定要足够长。短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。而且摇呼啦圈的运动强度也不是很强。只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。
一般正常成年人的最佳连续运动时间为15-20分钟，每日最佳运动时间为30-50分钟。时间应保持在30 ~ 50分钟。
转呼啦圈的注意事项
1，呼啦圈不一定越重越好。因为呼啦圈在晃动的时候会碰到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会碰到内脏，可能会伤到内脏。
2.呼啦圈摇起来主要靠腰。腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松或缺钙的人以及老年人不适合这项运动。对于患有腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、高血压低血压、心脏病患者，最好不要转呼啦圈，而要选择其他舒缓运动来代替。
3、儿童和老人要特别注意，最好不要进行这类运动。孩子身体发育不全，老人器官老化，不适合。成年人是最适合锻炼的群体。
4.转呼啦圈之前，最好做一些拉伸运动，把韧带拉开，防止扭伤身体的某些部位。
5.人体腹腔内的器官都有自己的位置，很少运动就会导致错位。一般转呼啦圈不会引起胃下垂，但最好不要饭后马上练，也不要剧烈运动，否则胃会吃不消，还可能造成身体损伤。有胃下垂病史的人最好不要做这个运动。
6.对于一些体质差的人来说，他们的某些器官可能是脆弱的。最好避免呼啦圈，否则可能引起子宫卵巢子宫内膜异位症。
7.子宫下垂患者多为绝经后女性，年龄在60岁左右，生产过程过长，孩子过多，自身因素，如盆底发育不全或受伤等，容易发生子宫下垂。女孩或刚生完孩子的女性很少出现子宫下垂。一般不用担心转呼啦圈会导致子宫脱垂。
8.腰部旋转运动属于中等运动强度。青少年、腰腹肌力量差的人、对胖的你有中等耐受力的人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测量腰围比例大的人，都可以转呼啦圈来瘦腰。
9.开始转呼啦圈之前，要做热身运动，放松腰部肌肉，以免扭伤。
10，遵循三三制加快心跳。即每周运动三次，每次至少30分钟，心率130次。所以，要想提高呼啦圈的力量，一定要加快晃动速度，让心跳达到130。