运动减肥的注意事项和饮食建议
1，饮食问题
早上中午都要吃，但是最好少吃大鱼大肉，晚上饿了就吃水果。这样白天摄入的食物就差不多了，水果也更好吸收，但是你并不是饿了就只吃水果，不饿就不吃。
2.锻炼减肥
运动是最好的减肥方式，因为运动可以加快新陈代谢，但你需要坚持。运动后有没有感觉不想吃东西？作者属于只要运动就没胃口，只是减肥双管齐下。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是最好的减肥方法，但是你要坚持。不坚持，减肥了就会反弹，不会比以前瘦。这个减肥法最重要的就是五个字:“坚持，坚持！
4.刺激减肥
因为身体比较胖，体检时的“三高”都不算什么。祝只要是和肥胖有关的，指标都不会正常。正因为如此，笔者的一个朋友下定决心减肥。他不想坚持的时候，就只能看着化验单坚持。
5.每天做早操
晨练也是一个很好的减肥方法，只要早起一段时间。现在是夏天，每天都很热。早上的天气比较凉爽。可以出去走走，或者在家做一个简单的运动，促进新陈代谢。
运动前热身，运动后缓解。
A.运动前热身，提高后续运动效率
充分的热身运动可以增加你的血流量，为你的肌肉提供足够的氧气，并提高肌肉的温度，以增强你的柔韧性和后续的运动效率。正确的热身活动可以慢慢提高你的心率。当你开始主要的运动时，你不会突然给你的心带来压力，让后面的运动变得更容易。
B.运动后，放松紧张的肌肉，让全身线条更加修长优美。
运动后拉伸可以缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更加纤细！而且不需要任何特殊的道具，也可以利用平坦的空地或者椅子来实现全身拉伸，让身体的整体曲线更加优美。
C.减少运动伤害，避免瘦身计划中断。
热身是身体从安静状态进入运动状态的过程。热身可以逐渐兴奋中枢神经系统，调动身体各组织器官，为运动做准备。如果运动前没有热身，身体很难迅速进入运动状态，运动中容易造成各种身体伤害，迫使瘦身计划中断。
运动减肥项目推荐
有氧运动(热身)
最常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、慢跑、跳绳、跳舞等。只要这个运动能达到你的有氧心跳，就是有氧运动。一般有氧运动强度不大，比如跳绳，适合运动前拉伸。需要注意的是，有氧心率的范围因人而异，不同的年龄和不同的安静心率基础会有不同的有氧心率。
所谓有氧心率，就是个人最大心率的60 ~ 80%。最大心率的计算公式为:208-个人年龄x70%。注意；比如一个20岁的人最大心率是208-20x70%=194。所以这个人的有氧心率应该在116 ~ 155之间。
激活关节(激活)
启动的目的是使股骨和髋关节、肱骨和肩关节更紧密、更稳定，同时具有更好的活动能力，使以髋关节和肩关节为核心的肌肉和神经得到充分启动，同时促进髋关节和肩关节的血液循环，加快关节的润滑，达到激活肩髋关节稳定肌和活动肌的热身效果。
大多数运动都需要躯干、上肢和下肢的配合，所以有氧运动热身后开始肩髋关节多角度活动是重要的一步，不仅可以唤醒髋关节与股骨、肩关节与肱骨之间的神经，还可以提高肩髋关节的稳定性和灵活性。
动态拉伸(动态拉伸)
传统的热身拉伸大多只拉伸某一部分肌肉。而动态拉伸的热身是拉伸全身的肌肉，同时利用全身所有的稳定肌肉群，锻炼肌肉群和平衡协调功能。当一部分肌肉群做支撑动作时，另一部分肌肉群做拉伸动作，也能保持身体的平衡和稳定，既能达到拉伸的效果，又能刺激神经和肌肉的融合与协调，达到最佳的热身效果。
动态拉伸可以让身体以更接近运动时所需的活动模式进行运动前的准备，而不是简单的拉伸某块肌肉，因为运动前的准备不是拉伸肌肉，而是让肌肉更有弹性和灵敏度，仅仅拉伸肌肉不一定能获得更好的运动表现。拉伸的时间要求。
拉伸是热身前后的辅助运动，所以练习时间不需要太长，一般15到20分钟。
运动饮食搭配
A.进食时间
大家都知道吃完饭不能马上运动，因为会导致消化系统紊乱，但是可能不清楚吃完饭不能马上吃。我们来看看这个运动前后都可以遵循的“123饮食原则”。
运动1小时，就可以吃了。但为了更好的健身效果，建议休息一个半小时。
持续1小时以上的中高强度运动前2小时，补充少量易消化食物，防止低血糖和体力衰竭影响运动效果。
晚餐，如果午餐和晚餐后需要休息3小时，可以做有氧运动。所以，如果只能在晚上运动，就需要把晚餐时间提前，适当减少食量。
B.食物推荐
锻炼前
主要是低脂碳水化合物，这些食物容易消化，可以在运动中提供糖分作为能量来源。
结论:上述文章的相关介绍是全面的。想用一些快速健康的方法减肥，上面文章推荐的是一个非常好的方法！如果你也想拥有完美的身材，就按照上面的方法试试吧！坚持下去！