瘦腰的方法和注意事项
瘦腰法
1，做家务瘦腹法
做一个努力的“灰姑娘”，记住一个重要的规则:避开光线，专注于它。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
2、仰卧起坐变形。
这个动作对小腹肥大的人特别有效。躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来要用力收腹，双腿以慢慢数到10的速度向前伸直，使身体成一条直线，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。
3.按摩方法
这是最常用的腹部减肥法之一，利用揉捏动作加上按摩，对于改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。
4.用你的大脑减肥
前苏联一位生理学家指出，脑力劳动强度越大，消耗的营养越多。利用这一原理，产生了大脑减肥法。具体做法是让胖子多动脑，比如读书画画、练字、算数学、学技术等。，并且每天有一定的时间让自己的大脑紧张起来，而不是整天吃东西，大大咧咧。
瘦腰需要注意什么？
1，一天九杯水，少喝碳酸饮料。
早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像气球一样，水桶腰。
2.每天至少吃3种水果和3种蔬菜。
减腹部离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘是你腹涨腰粗的元凶之一。
3.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量却很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100大卡。酒精还会增加你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你在腰部储存脂肪。
你知道瘦腰的小方法吗？女生只有管理好自己的身体，才能更自信。面对外界的很多东西，我们会更加大度。好身材真的很重要。腰部也是很好体现小伙伴们的部位之一。小伙伴们要记得多练习瘦腰的小技巧。我相信我的朋友们都很漂亮。