每天6点开始拉400个引体向上。这种运动能增加肌肉和力量吗？你能保护自己吗？

真心的，这种引体向上的动作几百次，一般人是做不到的。

很多号称一次做几十个引体向上的人，其实根本不是在做标准练习。他们不会跌到最低点，也不会把下巴拉起来。它们有时来回摆动帮忙，有时拉不起来，就拼命伸长脖子。这些都是让你引体向上，事半功倍的动作。最后，对于只是为了那个没人认可，只能自我安慰的数字而想健身的人来说，毫无意义。

所以我也建议题主在锻炼和练习引体向上的时候，以标准动作为第一位，而不是一味的追求数量。

很多体操运动员一次只做三四十个标准引体向上。普通人没有几年的练习是绝对做不到一天400个引体向上的。

然后，再来说说引体向上对防身有没有用。这么说吧，有一个好的身体，一个强壮的身体，对防身肯定是有好处的，至于有多大用处，很难说特别大。

最好的自我辩护方式是从一开始就避免冲突，而不是卷入其中，然后用你的“能力”去解决对方。

当然，我知道你肯定不满意这种说法，但是把这句话放在第一位是为了提醒所有健身爱好者，不管学什么，首先要记住自己还是人，没事就不要主动找麻烦。

如果你开始练引体向上，刚开始的时候，你会觉得自己的体能、力量、耐力等身体素质增长很快，但用不了多久，肌肉就会慢慢增长。练了很久，好像也不能比以前多做一个。这时候其实是提醒你应该尝试其他运动。这个时候，也许你需要去健身房，针对身体的不同部位做一些针对性的训练，然后

所以可以说做引体向上肯定能增加肌肉和力量，但是你不能指望只做引体向上就能永远提高。

特别是我觉得题主如果想提高防身能力，可以去学散打或者泰拳这种实用的武术，然后用引体向上来健身。我觉得提升会更快。希望我说的对你有帮助。

首先说一下每天400个引体向上的合理性。任何练习都有瓶颈。正常人做标准引体向上一般会开始有瓶颈，一般在10-13左右。看身高体重，有些人18以后才有瓶颈也就不足为奇了。那么如果受试者的基础是一个连瓶颈都没突破一次的初学者，十个八个一组连续做四五十组就相当危险了，很有可能出现肌肉溶解，危及生命。如果受试者突破过一次瓶颈可以一口气做25个左右，或者突破过两次瓶颈可以做35个左右，或者练过摆动引体向上可以一口气做60个，那么连续做一组总共400个引体向上是没有问题的。

然后是肌肉和力量，无论是做标准还是荡浪，对力量的锻炼作用都很大。如果你练习荡浪，相比标准引体向上，你的爆发力会更强，腰、腹、肩、背的协调性会更好，手臂和肩膀的肌肉会拉伸得更宽，但肌肉肯定不会增加太多，远达不到标准效果。

最后防身，如果你突破了两次瓶颈，一口气能做30个标准或者60个浪，就能碾压同等身高体重的普通人。基本上你可以单手把同等重量的人举起来扔出去，也可以拉重一倍摔倒的对手。

然而，无论如何，仅仅练习引体向上并不意味着你可以打架，更不用说与练习过同样动作的人竞争。在监狱里你会赢，在病房里你会输，这是肯定的。

你想通过这种闻鸡起舞的训练

增益:肌肉和力量的双重作用，以及防身。

一个一个说吧。

关于肌肉和力量:

应该在培训阶段详细阐述。

刚开始训练的时候，可以获得一些肌肉和力量。

因为你的训练强度，在徒手领域已经是比较高的了。

再训练的前几个月，你的肌肉和力量会突飞猛进。

但是，这种发展会有一个上限。

当你的肌肉适应了引体向上和你的体重

你的爆发力会停止增长。

如果你继续练习，只会增加你的耐力。

而且，由于你日复一日的强化训练。

也许你会面临肌肉拉伤的问题。

所以请降低训练频率。

我们来谈谈正当防卫:

你的引体向上

有背阔肌、二头肌、前臂肌的训练。

而这些部位恰好是人类攻击力的重要来源。

所以，经过长期的训练，你的拳击实力确实有所提高。

面对没有训练基础，手无寸铁的坏人，你有自卫的余地。

但是坏人不傻。大部分都是有备而来或者强势。

所以，请不要把引体向上当成达摩易筋经。

防身最好的训练:长跑。

希望对你有帮助。

400?你确定吗？你不是吹牛吧？你练了半个小时不一定能做到，但还是不太标准。初学者要慢慢练。太他妈累了。绝对超标！你身体受不了，肌肉应该没事，但是防身真的没用，个人看法。

我相信他能做400个，因为我48岁的时候，每天早上十个一组，我就做了八组。如果下午继续，当天200还是可以的。这样可以锻炼全身的力量和耐力。至于要不要增肌，我说要看目标是什么！如果你想达到肌肉增大的美感，可能会让你失望！