想要拥有无死角的完美身材，必须练哪些部位？

每个人都希望身体健康，拥有好身材。今天我们就为大家梳理一下，我们运动的时候主要是哪些肌肉受到了运动的刺激。并且坚持下去，那么你一定能打造出让你满意的完美身材。

1臂

手臂是我们日常生活中最常用的部分。手臂一般主要锻炼上臂和前臂。上臂由肱二头肌和肱三头肌组成。二头的作用主要是弯曲我们的手臂，三头的作用是伸直我的手臂。手臂训练的经典动作主要是屈体(二头)和屈体(三头)。前臂由许多大小不一的肌肉组成，骨骼以尺骨和少骨为主。

2肩

肩部运动主要锻炼三角肌和肩袖肌肉。三角肌包含三个独立的头部:前三角肌(趾)、外三角肌(中)和后三角肌(背)。肩袖肌肉的主要锻炼部位是冈上肌、冈下小圆肌和肩胛下肌。锻炼肩部的经典动作主要是各种平举(前平举、侧平举、斜侧平举)。

3回

背部锻炼，主要锻炼斜方肌、背阔肌和竖脊肌。其中斜方肌和背阔肌主要负责肩部和手臂的运动，竖脊肌负责脊柱和躯干的运动。经典的背部练习主要是划船和引体向上。

4箱

主要的胸部练习有胸大肌、前锯肌和胸小肌。大家最常见的健身房运动主要是锻炼胸大肌。锻炼胸肌的经典动作主要是杠铃卧推。

5腹部

腹部运动主要是锻炼腹肌和侧壁。其中，腹肌通常被认为是腹直肌，而侧壁则是腹外斜肌和腹内鞋机。锻炼腹肌的主要动作是卷腹。

六条腿的臀部

腿部和臀部我们主要锻炼的是我们的股四头肌、腘绳肌和臀大肌。其中锻炼腿部和臀部的经典动作是深蹲。