一周的食谱有哪些？

周一餐单:

早餐:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:一小碗玉米粥，馒头，烤芦笋，一根生黄瓜。

周二菜单:

早餐:

1，四片全麦花生吐司，1茶匙花生酱。

2、黄瓜、番茄三色沙拉黄瓜片、黄瓜片、番茄各50克。

3.稀释橙汁和2个橙子。

午餐:

1，半碗胚芽饭。

2、菠菜牛肉:菠菜80克，牛肉40克，1茶匙油。

3.香菇豆腐:香菇10g，豆腐1/2块，少量酱油和醋。

4、萝卜肉汤:白萝卜60克。

晚餐:蘑菇白菜汤。

一周三顿饭:

早餐:1猕猴桃和一杯胡萝卜汁。

午餐:一碗白米饭；鱼胶；豆腐汤

晚餐:香菜豆腐汤；鸡肉沙拉片。

周四菜单:

早餐:蘑菇鸡粥。

午餐:3/4碗白饭，甜的鳜鱼(一片鳜鱼约5~6cm，用破布蒸)，青椒炒肉丝，蚝油芥蓝，23个圣女果。

晚餐，红烧牛肉饭(米饭1/2碗+土豆块1/4碗+胡萝卜块2大勺+牛肉块5-6块+洋葱块2大勺+水煮清江菜1碗)，还有3颗枣。

周五菜单:

早餐:低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1汤匙，脱脂牛奶1/2杯。

点心:全麦面包1，柠檬水。

午餐:云吞面(面条1/2碗，5个馄饨，少许紫菜)。

点心:脱脂牛奶1/2杯。

晚餐:米饭1/2碗，烤三文鱼100g，胡萝卜1/4杯，炒蔬菜1拼盘。

周六菜单:

早餐:1卷肉松，200克酸奶1杯。

午餐:1盒饺子，约10，1杯姜茶，半个泰国番石榴。

晚餐:便利店600卡路里，一份午餐，15小番茄。

点心:1胡萝卜，不分大小。

周日菜单:

早餐:稀饭，酸菜，面条，咸菜，热菜。

午餐:干米饭、水煮鸡肉、油炸玉米笋、热卷心菜、蔬菜汤、水果和一杯低脂牛奶。

晚餐:干饭、清蒸鱼、红烧魔芋、热甘蓝、萝卜汤、水果。

参考以上内容:凤凰。com-吃货的福音。一周的饮食让你享受一场“瘦”的盛宴。