我不能控制我的食欲。减肥应该吃什么？

我总是控制不了自己的食欲，吃什么减肥。生活中，很多人都想减肥成功，却控制不了自己的食欲。这个时候其实适合吃一些不会肥胖的食物。下面我给大家分享一下，控制不住食欲的时候吃什么减肥？感兴趣的朋友快来了解一下吧。

总是控制不住自己的食欲，吃什么减肥1总是控制不住自己的食欲，吃什么减肥。

1，海藻

海苔是低热量高纤维食物，20g干海苔热量只有30卡。紫菜浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。维生素B是燃烧脂肪的必需元素，海藻中含有丰富的碘，可以加速我们的热量消耗，帮助我们在运动中减肥。

减肥最好的方法是什么？海藻是最好的选择，也是健康的饮食。海苔的热量很低，还含有钠和碘离子，但不是所有人都适合吃海苔。肾功能不好、甲状腺功能亢进或身体水肿的人要慎吃海藻。这类人在选择海苔的时候，最好吃海苔，不要放太多调料。到目前为止，真正不含调味料的海苔食品只有海苔和海苔配寿司。

海藻有很多优点。它热量低。吃海带可以补充钠离子和碘离子。当然，海藻也有它的缺点。它的缺点是有点油腻和咸。所以在购买海苔的时候一定要慎重，学会正确选择海苔，尤其是针对水肿导致的肥胖。在选择海苔的时候，从成分上看不出它们含有多少种调味品，但从排列顺序上可以判断，第一次添加的往往是最多的。

2.全麦纤维蛋糕

对于不能控制自己对饼干胃口的女生来说，要避免高热量的威化饼干、曲奇和三明治蛋糕，可以选择高纤维的全麦饼干来满足自己的渴望。高纤维全麦饼干全麦饼干用的是全麦面粉，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不易使人发胖。

饼干经常被列入减肥和禁食的名单。饼干的起源可以追溯到波斯。饼干主要以小麦粉、糖、油为原料烘烤而成。

很多女生都受不了饼干酥香的诱惑。选择时最好避免威化饼干、曲奇和夹心蛋糕，因为它们的热量极高，两块夹心饼干的热量高达360千卡。想要满足渴望的女生选择高纤维的全麦饼干，全麦饼干用的是全麦面粉，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

温馨提醒:

挑选高纤维饼干时，要注意包装上的成分，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干发热每日摄入量不宜高于30g。吃饼干的时候多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥，还可以增加你的饱腹感。

3、烤箱薯片

微波无油薯片的制作方法很简单。土豆切片，用水冲洗干净，洗掉上面附着的淀粉。热度会更低。薯片沥干水分，平铺在盘子上，撒点盐，放入微波炉3-5分钟。最后根据自己的口味撒上辣椒粉或者抹茶粉。烤出来的薯片虽然热量低，脂肪少，但是不能多吃。另外，可乐和薯片是可乐和薯片的肥胖催化剂，不要一起吃。薯片可以搭配黑咖啡或者果蔬汁。当然纯净水是热量最低的。

4.黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最少的品种，所以它是巧克力家族中最不容易让人发胖的。在选择巧克力时，要注意比较各种巧克力的可可含量和含糖量。

巧克力一直给人容易发胖不健康的错觉，这真的是大错特错。不是所有的巧克力都一样。最近的一项研究表明，黑巧克力还可以帮助你燃烧卡路里，保持健康。一般来说，可可含量高达70%的黑巧克力可以帮助你燃烧脂肪。巧克力也是减肥食品！

在这项研究中，实验者被分为两组:一组吃黑巧克力，另一组是牛奶巧克力。等几个小时巧克力消化完，再端上披萨，让他吃到完全吃不下为止。平均来说，黑巧克力组比牛奶巧克力组少吃15%的披萨。这是为什么呢？黑巧克力含有高浓度的可可脂，但富含抗氧化剂，对健康有益。因此，黑巧克力中可可含量越高，抗氧化成分越多。同时，黑巧克力富含黄烷醇，已被证明能加速血液流向大脑，疏通血管，降低血压。另外，加快新陈代谢可以让你变得更聪明！

巧克力让你有饱腹感。有研究表明，吃一小块巧克力可以让人有饱腹感，从而控制食欲，防止摄入更多的热量，从而防止体重增加。这或许可以解释为什么吃巧克力的人往往体重指数较低。然而，不要认为他们从现在开始可以毫无节制地吃巧克力，因为这项调查只是试图找到吃巧克力和苗条之间的关系。调查结论的正确性需要更多的调查研究来证实。如果想试试巧克力是否真的有助于健身，如何选择巧克力很有学问。

5.酸奶

无糖酸奶富含对胃肠道有帮助的蛋白质和益生菌，可以帮助肠胃消化，减少饥饿感，从而减少其他食物的摄入，达到减肥的效果。

乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以防止血压升高，对预防心血管疾病非常有益。乳制品和钙也有减肥的作用。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。

动物实验也发现，用碳酸钙等无机钙补钙，有一定的预防肥胖作用，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。

饭后喝酸奶还能激活胃里的消化酶，所以加速肠胃蠕动，所以减脂。减肥别忘了多做腹式呼吸，瘦腰腹肌运动，吃零食的习惯一定要戒掉。普通的零食只会让你更胖。

根据研究，主要从酸奶中吸收钙的人，他们的胃更平坦。大部分酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。对于既怕运动又怕热的胖子，如何减掉腹部脂肪？专家指出，在瘦肚子瘦腰期间，最重要的是照常吃三餐，注意补充营养和维生素，这是最基本的减肥方法。还有，饭后喝酸奶对减掉腹部脂肪也很有帮助。让两餐之间吃的食物消化得更彻底。

想瘦3斤以下，必须喝3天酸奶，想瘦5斤以上，必须喝7天酸奶。因为一些知名艺人采用这种方法减肥，被媒体披露后，很多人纷纷效仿。

6、酸梅

酸梅是一种碱性食物，有助于体内血液值的酸碱平衡，降肝火，帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有抗衰老、生津止渴、中和酸性代谢产物的作用。对于一些想减肥但又爱吃的女生来说，酸梅会是一个不错的选择。

酸梅富含植物化学物质，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”过程会大大加快，肝脏就能迅速彻底地将那些可能导致肥胖的物质从你体内排出。

7、红枣

红枣虽然甜，但却是健康减肥的好食物。红枣含有大量的维生素C，可以降低身体胆固醇的水平，还含有丰富的钙和铁，对女性贫血也有很好的治疗作用。红枣的热量不高，所以把红枣当零食吃，既能养生又能瘦身。

事实证明，每天吃红枣并不能减肥，但是经常吃红枣可以起到美容补血的作用。同时，由于红枣中的糖分含量很高，属于高能量食物，所以如果想减肥，最好少吃红枣。

如果想减肥，建议合理饮食，运动。需要制定减肥目标。坚持写日记减肥，多喝水，有毅力和恒心，控制热量和脂肪，饮食清淡，经常吃水果蔬菜，饮食均衡，热量负平衡。建立良好的生活方式。

9.低糖魔芋果冻

魔芋含有水溶性纤维，有助于胃肠蠕动，吸水性强，吃后容易有饱腹感。魔芋的热量很低，小杯速溶魔芋的热量主要来自其添加的糖分，所以只要选择低糖配方，都是健康的选择。

10，水煮毛豆

大豆富含维生素C、磷、钾等微量元素，大豆富含蛋白质，但热量低。所以，毛豆会是饮食上的首选零食。

大豆，俗称黄豆和大豆，是大豆属植物.的种子。一年生草本植物，高30 ~ 90分米，粗壮，方形菱形茎；荚果呈长方形，长5 ~ 6分米，下垂，密被黄色长刚毛。种子2 ~ 4粒，新鲜时扁圆形、椭圆形，长0.8 ~ 1.5分米，浅绿色，干时黄色，黄绿色或紫黑色。

11，小番茄

番茄含有丰富的胶原蛋白和纤维，不仅让人有饱腹感，还能吸收体内多余的脂肪，将其排除体外。此外，西红柿特有的酸味会刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，提高新陈代谢，有助于减肥。

小番茄既可以当蔬菜，也可以当水果。除了番茄所含的全部营养成分外，其维生素含量是普通番茄的1.7倍，糖分仅占2%左右，热量低，膳食纤维丰富。确实是减肥降血糖的佳品。小番茄还有助于人体消化脂肪和蛋白质。但也不要盲目多吃，一天50~150克即可满足人体需要。

吃西红柿可以瘦下来。番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，维持营养均衡。番茄瘦身提倡饭前吃一个番茄，其中含有不被人体消化吸收的膳食纤维。在减少米饭和高热量菜肴摄入的同时，防止身体吸收更多食物中的脂肪。西红柿特有的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，从而帮助西红柿中的膳食纤维吸收肠道中多余的脂肪，与废物一起排出体外。对于寒性体质或者肠胃虚弱的人，可以选择加热番茄或者番茄汁。

番茄减肥法减肥的方法有很多，但是很多人很难采用需要忍受痛苦的减肥法，持之以恒的更是凤毛麟角。如果你想减肥，番茄瘦身法无疑是最理想最放松的。用西红柿减肥，据统计，第一个月可以瘦2 ~ 5公斤。这种效果看起来绝对有吸引力。如果不试一试，相信很多人都不会愿意。根据一些人的经验，第二个月以后，减肥的速度会慢一些。

如果还想快，可以增加一些辅助活动，增强减肥效果。比如散步，爬山，做一些适当的运动，不需要做那些剧烈的活动。关键是要容易坚持，又不会让人觉得太累，这样你就能持续减掉多余的脂肪。这就是目前国际流行的番茄瘦身热。

总是控制不住食欲，吃什么，减肥，吃什么比较好。

1，菠萝

菠萝果实营养丰富，含有维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等维生素。以及人体容易吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝汁、果皮、梗中含有的蛋白酶，可以帮助蛋白质消化分解鱼肉，适合大餐后食用。

2.黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜要用盐水浸泡15-20分钟后才能洗净生吃。用盐水泡黄瓜时，不要掐头去根。保持黄瓜的完整，避免浸泡过程中切面的营养流失。另外，凉拌菜要现做现吃，做好之后不宜久放，也会导致维生素流失。

3.蛋

你找不到任何蛋白质比鸡蛋更丰富的食物。鸡蛋受到营养学家的高度重视，因为它们含有各种重要的氨基酸，这些氨基酸被身体用来“生产”从肌肉纤维到大脑化学物质的几乎所有东西。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不会觉得饿。鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪能让人有饱腹感。

4.大豆

大豆富含抗物化、纤维、蛋白质。大豆的吃法多种多样，可以当零食，也可以做菜、煲汤。豆制品有很多种，比如豆腐、豆浆等，健康、美味、瘦身。《美国营养学院杂志》的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者可以更成功地减肥。

5.番茄

西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后的皮肤修复。冷番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用被称为“火焰山”的加糖凉拌番茄。

6、柿子椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可以提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。现在的人接触外界环境多了，感染病毒的机会也多了，所以提高自身免疫力很有必要。

说起毛豆的营养价值，中西各有各的方式。中医认为毛豆味甘、性平；补肾，出版，利尿，清热。煮熟的毛豆，在太阳下发酵晒干，它又苦又冷；解表，摆脱烦恼。西方分析表明，大豆含有蛋白质38%，脂肪18%，碳水化合物28.2%，维生素0.33%，以及丁香酸等活性成分。药理上有增加冠状动脉和心肌血流量，增加脑血流量，降低血压的作用。尽管好处很多，但欧美人还是很少吃毛豆和豆制品，因为毛豆有豆腥味的特点，所以是饮食习惯造成的。

大豆和大豆制品是补充蛋白质和矿物质的好食物。虽然含有一定量的脂肪，但大部分是对人体有益的不饱和脂肪酸。所以，如果吃饱了不吃额外加餐的黄豆，一般不会影响减肥。