如何科学正确的减肥？如何达到燃烧脂肪的目的？
1，如何科学正确的减肥
——可以通过持续的有氧运动来实现。
我们都知道为了达到减肥的目的，消耗大于吸收。那么，每天需要运动多少卡路里才能开始减脂呢？燃脂根据人的身体状况和运动习惯不同，没有办法正确预测开始减脂的时间。一般在心率维持在一定水平的情况下，可以通过持续做有氧运动来燃烧脂肪。
郑多燕用一个简单的例子为我们说明了这种关系:比如做50分钟的有氧运动，前15-20分钟主要消耗碳水化合物，然后30分钟就会开始燃烧脂肪。但是有氧运动持续时间长，反而会燃烧碳水化合物而不是脂肪。此时，如果肌肉中没有碳水化合物能量，肌肉就会被身体作为能量使用，导致肌肉流失。所以运动的时候一定要注意这些部位。有氧运动建议40-60分钟。虽然不能正确预测燃脂的起点，但非常明确的是，通过持续的有氧运动可以达到燃脂的目的。
什么运动可以达到减肥的目的？
-力量训练+有氧运动效果最好。
现在人们减肥的目的已经不是像以前那样以减肥为主，而是更加注重健康和弹性线条美。于是，力量训练、普拉提、瑜伽、运动等各种减肥方法应运而生。郑多燕认为最受欢迎的是力量训练和有氧运动的结合，这种运动的效果也很好。“力量训练和有氧运动需要1.5-2小时，对于忙碌的现代人来说还是很有限制性的。因此，最受现代人欢迎的是肌肉运动和有氧运动相结合的复合GX运动。”郑多燕是这样认为的。
郑多燕推荐了她开发的Figurerobics系列体操和神奇曲线体操。只要跟着舞蹈走30分钟，就能同时达到力量训练和有氧运动的效果，长期坚持就能实现富有弹性的健康S型曲线。
缺乏运动的肥胖者如何增加运动量？
从热身-低强度运动-中等强度运动-高强度运动
初学者的基础体能，如肌肉力量、肌肉耐力、伸展、心肺功能等都比较低，这很正常。如果不考虑这些部位，马上就进入高强度的运动，不到一周的时间，就会身心不堪，想要放弃。
郑多燕告诉我们:“虽然我们通常会接触到不同的运动方式，但所有针对初学者的运动都是按照热身、低强度运动、中等强度运动和高强度运动的顺序进行的。”所以这就需要我们每个人提前确认自己的基础体力，根据自己的情况，通过最适合自己强度的运动，逐渐增加运动量。
郑老师以12周的力量训练为例给我们讲解了如何增加运动量减肥:
○1-3周是身体的适应阶段。运动前期主要做拉伸和有氧运动来充分放松身体，再加上难度略小的力量训练和有氧运动，让受训练者在运动过程中产生运动动力，感受快乐。
○4-6周，体力有了一定程度的提升，可以分为上半身和下半身，通过更高强度的力量训练来实现肌肉的强化锻炼。
○7-12周，身体已经适应了一段时间的力量训练，所以你可以根据每个人的运动目的(练曲线或者减肥)设置中高强度的运动，这个阶段的训练效果是最高效的时间段。
如何搭配饮食达到减脂的目的？
——逐渐调整饮食习惯，根据自己的饮食情况逐渐减少量。
郑多燕强调:“减肥时，运动的比例约占30%，饮食的比例约占70%。可见饮食比例相当高。”
郑老师也提到，前段时间流行的单一食物低热量的减肥方法，或者绝食，短期内可能会有减肥的效果。但是会有很多副作用，会反弹。此外，有些人在减肥时会按照健身者的食谱，只吃红薯、香蕉、鸡胸肉、蛋清等一两种限量食物。这种饮食强烈限制热量，同时摄入高蛋白会有很好的效果。但一般人如果一直这样减肥，很容易导致压力，挑战失败的比例很高。
众所周知，谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类等食物是我们身体所必需的营养物质(碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质)的来源，所以这些食物一直是我们身体所必需的。只是因为现代人经常暴饮暴食，高脂肪高热量食物的摄入频率会导致肥胖。
因此，郑多燕认为:“要调整饮食习惯，不能一次性减少食量，而是要根据自己平时的饮食习惯逐渐减少，尽量吃健康的食物。少吃多吃其实是比较好的方法之一。如果我们的身体突然减少摄入，会让身体储存脂肪。所以减肥的时候逐渐调整饮食习惯很重要。”
运动减肥成功后应该采取什么措施避免反弹？
反弹是指减肥后体重恢复到原来的体重或比原来的体重还重的现象。如何减少反弹现象？“如果长期坚持运动，合理搭配饮食习惯，反弹的可能性很小。但如果过度节食导致身体新陈代谢缓慢，身体就不再消耗能量，就会导致身体比减肥前的体重还要胖。”郑多燕说，“避免反弹的最好方法是通过肌肉锻炼提高基础代谢率，让身体增加能量消耗能力。此外，我们必须记住，我们不应该过度减少食物的摄入量。我们应该逐渐减少食物的摄入量，避免吃垃圾，加工和高热量的食物。我们应该把天然健康的食物作为主要的能量来源。”
最后，郑多燕还提醒大家，一定要通过健康的饮食习惯，结合适合自己的运动方式来吸收人体必需的营养，不要指望短时间内就能见效。你要给自己足够的时间达到健康的减肥状态，心态一定要放松，这样才能在快乐的状态下坚持锻炼，达到健康美好的身体状态。
2、瘦身运动
魔鬼动作前，尽量以手臂为发力点，不要借用身体其他部位的力量，以达到消除手臂上脂肪的目的。刚开始会很困难，因为几乎需要两臂来支撑整个身体的重量。但只要坚持下去，你会惊喜地发现波浪线很难找。
热身:坐在有靠背的椅子上，双手放在身体两侧，握在椅子旁边。
动作一:伸直手肘，臀部慢慢离开椅子。
动作二:弯曲手肘但确保臀部不碰到椅子，保持回到1的位置，保持3秒左右。重复5-10次左右。
手指按压细点
刺激特殊部位的穴位，可以加速脂肪消耗和新陈代谢，从而达到瘦手臂的目的。双手交替按摩每个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更佳。
手臂主要穴位:臂_和肱骨中段。
一手叉腰，上臂三角肌前端稍内侧为臂_，肱骨中部在腋窝与肘部中间点的骨内侧。用右手的食指和中指按压左臂，用右手的拇指按压左臂。换手，重复5次左右。能有效消除手臂中的老废物。
动作一:双脚分开与肩同宽站立，收紧小腹，双手向外伸直。
动作二:用力张开手指，从下往上连续转动整个手臂。举至肩高后，慢慢放下。重复练习5次左右。
动作三:用拳头包住大拇指，屈肘高举，双臂举至肩高。保持手肘与身体垂直，以肩为中心点左右移动，手肘向外转8次，再向内转8次。
锻炼瘦手臂的四种方法
方法一:坐在有靠背的椅子上，双手将一本字典或一瓶适当重量的水举过头顶，上臂保持不动，前臂向脑后弯曲。前臂向后伸展时，不完全伸直，保持一定的张力；弯腰时并没有完全放松，前臂和上臂呈90度。
方法二:背靠椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，手肘向后，双手与肩同宽或略窄于肩。收紧腹部，双脚并拢。慢慢弯曲手肘，身体向下倾斜，注意身体中心，然后慢慢恢复。下蹲就是吸气，起来就呼气。下蹲时不要沉得太低，否则会对肩部和肘部造成更大的压力。
方法三:
1，拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。
2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。
方法4:
抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。
如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。