12~14的青春期女生腿、腰、手细怎么办？

女生进入青春期，因为体内雌激素水平的升高，脂肪堆积和脂肪分布总会发生异常变化，在腰腹部、臀部、腿部形成丰富的脂肪层，体征也会特别变化，逐渐显露出女性特有的圆润丰满的身材，这是正常的生理现象。当然，女生臀部和大腿脂肪堆积过多，确实对身材的曲线美有一些影响。解决大腿粗臀大的最好办法就是坚持锻炼。下面介绍一个比较适合青春期女生的减肥体操。

(1)双腿齐肩站立，双手支撑。举起双臂，弯腰，身体前倾；然后回到原来的姿势。重复10-15次。

(2)俯卧，双臂沿躯干，双脚不动。抬起你的身体，让你的肩膀和腹部离开垫子；然后回到原来的姿势。重复10-15次。

(3)仰卧，双腿并拢，双臂沿躯干放置。由仰卧位改为坐位，再回到仰卧位。重复10-5次。

(4)准备姿势同前。一起抬起和放下你的腿。重复10-15次。

(5)准备姿势同前。抬起腿，做蹬自行车的动作。每条腿踢15-20次。

(6)跪下，双手支撑。坐在垫子的右侧，手臂放在左侧，然后回到原来的位置。换个姿势做同样的动作。每个姿势重复15-20次。

(7)仰卧，双腿并拢，双臂伸直。抬起你的躯干和腿，让你的手碰到你的脚趾。重复10-15次。

(8)站在侧墙上，一手扶墙与肩平齐。来回摆动一条直腿，然后改变姿势，让另一条腿也这样做。每条腿摆动10-15次。

(9)准备姿势同前。伸直一条腿向前弯曲，然后向一侧拉伸，换个姿势让另一条腿也这样做。每条腿重复10-15次。

(10)蹲下，绕着房间走l-3分钟。

功效:

减肥健美，特别适合想要保持形体美的女生。

描述:

做以上练习时，要发力，尽可能收紧所有肌肉。但需要注意的是，脉率应控制在每分钟80-150次之间。