本人身高165，体重72kg，主要是腰部、臀部、大腿超重。我应该怎么减肥？

这个练习虽然简单，但是很有效。躺在地上把脚伸直，然后抬起放回去，不要碰到地面，重复15次。

运动密度:每天3 ~ 4次，每次15次。

仰卧起坐练正腹肌

1.屈膝60度，脚垫枕头。

2.右手放在左膝，同时将身体抬至肩部离地，做10次，然后换手做10次。

呼吸锻炼侧腹肌。

1.全身放松，用鼻子吸入大量空气，然后用嘴慢慢呼出。吐出70%左右后，屏住呼吸。

2.收缩小腹，气升至胸以上，再鼓腹将气降至腹部。

3.将气息提升到胸部，再降低到腹部，然后用嘴慢慢呼气。重复5次，做两组。

转身练内外斜肌

1.左脚站立，抬起右脚，双手扭动身体，左肘触碰右膝。

2.左右交替20次。

臀部减肥:

摆动腿:站在左侧靠近椅背的位置，左手扶住椅背，这样会使运动方便。此时右腿向前、向上、向右用力摆动，做10次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。

盘腿:右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面。上身和腿在一条直线上。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧做同样动作10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。

转腿:坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从背后用手掌托住地面。在这个姿势下，慢慢将膝盖转向左右，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。

臀部“走路”:坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸，抬头，伸出右手，右腿向前迈动臀部。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以让臀部和腹部减肥。

「半桥式」仰卧:双臂沿上半身保持伸直，手掌紧贴大腿。数到1时，膝盖会被向上拉，双脚不会离开地面。数到2的时候，大腿会微微向上，由头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10-15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。

支撑:躺在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，手肘微弯，支撑地面，快速左转，双腿做剪刀状。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始看起来很复杂，所以想慢慢做，就全身心地投入到活动中。这项运动可以增强臀部和大腿的肌肉。