本人14岁，170斤。怎样才能减肥？

许多人在青少年时期就变胖了。如果让体内的脂肪细胞在青春期肆意生长，那么即使成年后减肥，脂肪细胞的数量也不会减少，只会萎缩。所以，青少年更要警惕肥胖！想要减肥，首先要知道肥胖的原因。

肥胖的原因

青少年发育过程中，体内内分泌激素水平的变化很容易导致肥胖。尤其是女生，青春期雌激素分泌过多，更容易导致体内脂肪堆积；外部原因是学习压力比较大，活动不足；另外，营养供给过于充足，能量摄入大于能量消耗，尤其是在生长高峰期之前，身体并不需要太多的营养和能量。长此以往，多余的能量就会转化为脂肪。

如何预防

学生要靠自己的意志和行动去努力减肥，这对自己也是一种锻炼。减肥主要是控制饮食。青春期的饭菜容易油腻。可以有药物帮助控制饮食，但不建议使用，虽然正规药物一般没有毒副作用。如果真的要用，可以考虑随餐服用一粒。能有效抑制脂肪吸收，对其他营养成分没有影响，不被人体吸收。它是安全有效的。

其次，运动健身有助于减肥。

★、青春期要调整心态，首先不要太在意身体，如果是荷尔蒙作祟，成年后就会瘦下来；

★这段时间少吃或不吃高热量食物，均衡膳食营养，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，适量吃一些坚果。坚果能有效减轻学习的疲劳；

★，还要增加运动量，平时休闲娱乐是很好的放松方式，但每天抽出时间锻炼是健康的生活方式；

★、不熬夜，不吃零食，睡前可以喝一杯牛奶。

最后主要还是控制饮食。在营养均衡的基础上尽量清淡饮食，不要吃太多。生活一定要有规律。在饮食控制的基础上，结合适当的运动，跑跳跳，多做活动。