每天只需10分钟，轻松拥有马甲线。
马甲线是平腹的最高境界。没有胖肚子，也有肌肉线条，只是肚脐两侧有两条直立的肌肉线条，看起来像马甲，所以叫马甲线。下面我推荐最有效的腰部减肥方法。
10分钟锻炼打造马甲线。
第一，腹式呼吸缩小了胃
现在你有意识地感觉到自己的呼吸，是不是感觉到自己的呼吸很轻？如果你没有被提醒，你根本不会注意你的呼吸。其实我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基础氧气，帮助排出废气，并不具有减肥的作用。如果平时能有意识的尝试另一种呼吸方式，就可以用呼吸来减肚子了！对，这种呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部得到更大程度的锻炼，如下。
首先平躺在地上，弯曲膝盖，使大小腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内，如此重复5次左右。
腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，而* * *运动还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出。
第二，揉腹部
搓腹很像* * *。其实搓腹可以说是腹部的升级版。相对于一般的腹部，更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是:首先站好，不要分开双腿，而是并拢，放松身体。然后伸出双手，张开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持在胸下这个位置。接下来是具体的搓腹动作。双手从刚才的位置开始，向腹部方向顺时针推，在腹部和腰部停留3分钟，集中揉推。
这套动作是大范围的腹部* * *，可以在练习的过程中* *到达腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并促进肠胃蠕动，加速血液循环，使堆积在腹部的废物顺利排出，从而起到瘦腹的作用。揉压腹部时注意把握手部动作的速度和节奏。不需要太快。太快会增加强度，太用力会影响内脏的运作。建议你每天早晚练一次。
第三，拍打腹部的动作
在介绍完简单的腹式呼吸和搓腹之后，要介绍一下拍打动作，主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪。具体方法如下:首先原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手的姿势拍腹部。拍的时候可以听到很低的“砰，砰”的声音，没有疼痛感。如此连续拍打5~10分钟，然后放松。
在练习动作的过程中，腹肌因为不断的跳动而得到有效的锻炼，还可以促进腹部的血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪更容易分解消耗，防止脂肪堆积。需要注意的是，拍打并不需要太大的力量。用空掌拍打是为了防止腹部肌肉受力过大而受损。另外，拍打也要掌握节奏。这套动作不仅可以在休息时间进行，也可以在你正常走路的时候进行，可以加速瘦肚子。
马甲线也可以这样练。
1招数:平躺，抬腿，减腹。
平躺，抬腿，收腹:身体平躺，手掌向下保护臀部以下尾骨，双脚并拢伸直抬高。在这个过程中，你的双脚高度不超过45度，保持悬空状态。
第二招:腹部用力拉伸，增强肌肉群。
大力拉伸腹部，强化肌肉群:保持抬头挺胸，让手轴交叉触碰膝盖:双脚离地，以仰卧起坐姿势弯曲膝盖，让右手轴轻轻触碰左膝，然后以此为单位再做一次。在这个过程中，不仅上半身做一个旋转变化，膝盖也要依次接触手轴。
第三招:斜扭收腹。
斜扭收腹:做仰卧起坐，双脚斜放。你需要把叠起来的脚转向左边或者右边，用这个姿势做仰卧起坐。几次之后，就应该换边了。
第四招:左右摆动，屈膝收腹。
左右摆动，屈膝收腹:双腿伸直，指尖触碰脚趾:双脚不约而同垂直抬起，用腹部抬起上半身，同时用指尖触碰脚趾，然后立即平躺，继续。配合各品牌下的瘦身带使用。