如何通过呼吸减肥？

第一步:下定决心做一个14天的挑战计划。很简单:当你坐着、站着或躺着的时候，让自己专注于呼吸。不要让自己错过每天的练习，不要停下来。这是你的决心。第二步:练习方法你可以用三种不同的方法练习:坐、站或仰卧。1.坐直的方法:坐在椅子上，双脚平放在地上，背部保持挺直，在心里告诉自己放松背部的肌肉，保持脊柱正常的生理曲度。在脑海中冥想:我放松肩膀，放松背部肌肉，放松脖子和下巴，它们都放松了...我的脸非常放松，额头和眼睛没有皱纹和紧张，眼睛轻轻闭上，嘴唇放松，胸部非常自由地放松，臀部放松打开，腹部放松...2.站立方法:而且不同的是，当你站立的时候，你的脚和你的臀部一样宽。站直，保持腿部肌肉放松，保持肩膀放松下沉，轻轻扩胸，让手臂放松在身体两侧，手掌向大腿外侧。这个方法可以在站着的任何时候做，比如等公交车的时候。3.仰卧的方法:平躺，让脊柱伸展，手臂和腿自然张开放松，头部居中。就像坐着一样，在心里告诉自己放松身体的每一个部位。你可以从头开始放松，放松身体的每一部分，直到脚趾。第三步:通过横膈膜呼吸。你已经知道你可以用不同的方式练习。现在开始通过横膈膜呼吸。仰卧开始练习比较容易。首先，你可以在你的腹部放一条折叠的毯子。注意腹部，通过鼻腔呼吸和呼气，保持安静的呼吸，不要让你的呼吸发出声音，让你的呼吸慢下来，平静，深沉，不受干扰，屏住呼吸。吸气时腹部放松，感觉呼吸已经到达腹腔，腹部自然向上鼓起；呼气时，通过鼻腔和腹部自然下沉，让气体慢慢吐出。吸气时，气体从鼻子到达腹部，呼气时，气体从腹部到达鼻子，维持这种有节奏的呼吸状态。推荐:瑜伽健身在平静中慢慢减少。如果是坐着的，可以把手放在腹部感受呼吸的运动。吸气时感觉腹部向前突出，呼气时慢慢将肚脐推向脊柱。第四步:净化心理、身体和情绪毒素——交替鼻孔呼吸，最适合坐姿。让自己放松，舒服地坐着，先做横膈膜呼吸法，用心体验呼吸，两个鼻孔均匀通过。在做交替呼吸之前，先给你的左右鼻孔做一个测试:关闭左鼻孔，用右鼻孔呼吸几次，然后关闭右鼻孔，用左鼻孔呼吸几次，然后比较两个鼻孔呼吸的正常程度，看看哪个鼻孔没有堵塞，然后开始下一个练习。当右鼻孔比左鼻孔更通畅时:先通过两个鼻孔吸气，然后抬起右手(只用右手)，用右手食指按住左鼻孔，通过右鼻孔呼气(不发出声音或声音很小)，将意识集中在腹式呼吸上，然后通过右鼻孔吸气，通过右鼻孔完全吸气后关闭右鼻孔，通过左鼻孔呼气，通过左鼻孔吸气，从右鼻孔完全呼气。(吸气左右-呼气右-吸气右-呕吐左-吸气左-呕吐右)这是一轮呼吸，做三轮。三轮呼吸后，请将右手放在膝盖上，继续观察自己的呼吸(横膈膜呼吸)，然后重复交替鼻孔呼吸三轮，再回到横膈膜呼吸，你会感到内心的平静。请记住:最好在没有空调、通风良好的地方做呼吸练习。