日常习惯怎么做才能减肥？
1，健康减肥习惯
1.做两个小时家务
两个小时的普通家务可以燃烧大约510卡路里的热量。
2.睡个好觉
一项研究表明，睡眠不足的人不仅更喜欢吃零食，晚餐时也会吃得更多，尤其是那些晚上睡眠不足5.5小时的人。晚上睡足7小时或者中午补觉，每天就减掉2154卡路里！
3.吃饭的时候还是“孤独”一点好。
如果有四个人以上和你一起吃饭，你会多摄入32%的热量，如果有七个人以上，你会比平时多吃一倍！
4.边看电视边吃饭？绝不！
如果坐在电视机前吃饭，会多摄入288卡路里左右的热量。如果你在电视或电脑前度过两餐，500卡路里又要被吞掉了！
5.为三餐添加
早餐吃一个煮鸡蛋，午餐晚餐前喝一份低热量蔬菜汤。这样一个小小的改变，就可以让大约1368卡路里从你的身体里消失的无影无踪！
在盘子上留下底部
如果每餐还剩下20%左右，就可以轻松减少500卡路里的摄入，剩下的菜可以当午餐或者明天下一餐吃，省钱又“省卡”。
7.换一套较小的餐具
把盘子和碗换成小的，自然会让你减少20%~5%的热量摄入，更神奇的是，你不会因此而感到“不饱”。
8.跳过自助餐
没有人能抵挡自助餐的诱惑。哪怕只吃蔬菜水果，也会比平时吃很多。所以唯一的办法就是拒绝自助餐。吃不下就别吃！
9.选择低热量的替代品
很多食材其实可以用其他热量更低的材料代替。比如用低脂酸奶代替千岛酱拌沙拉，可以轻松减少约684卡的热量摄入。用小米代替大米，用鸭肉代替猪肉，用蜂蜜代替方糖，在不影响食物美味的前提下，可以帮助你一天消耗600多卡路里的热量。网上有很多这样的替代食材。请仔细检查，终身“瘦”用！
10.爆米花，自己做！
外面卖的爆米花加了黄油和很多糖。一个标准中包大约有1005卡路里。如果你自己用微波炉加热一包低脂爆米花，热量会立刻减少到305卡。700卡一下子就被甩了！
11.将薯片分成小包。
手里拿着一大袋薯片，不知不觉就吃到了底。中途不吃不容易！所以吃薯片的时候，不妨准备一个小食品袋，每次手边放15块左右，密封大袋子收好。热量可以从1260卡降到140卡。
12.意大利面与他人分享更健康。
意大利面的酱料和调料热量极高，虽然面条的量很少，但是一小盘意大利面含有1056的热量，所以最好和三四个朋友分一份，点一些其他的食物填饱肚子！
13.坚果不错，但要适度。
小坚果如果削皮放在大盘子里很好吃。一把坚果大约有150卡路里！但它们是心脏的好朋友，能及时补充能量。当然，完全不吃是不对的。然后，优先吃开心果！两个开心果只有159卡路里左右，削皮也可以减缓你的进食速度，避免一下子摄入太多热量。
14.糖果被换成小号的。
完全戒掉甜食肯定不现实。当你忍不住要吃一些甜食的时候，不妨点一个小份或者低热量的。比如用一块黑巧克力代替奶酪，可以少摄入1290卡路里！
15.零食是迷你包装的。
冰淇淋等高热量零食要买最小包装的，不会伤到小馋嘴，热量可以减半。多好的交易啊！
2、常青减肥食谱
清肠妙招:吃苹果
专家点评:苹果的纤维素含量比一般水果高，苹果还含有一些果胶，会软化大便，帮助排便。但是对于肠道问题比较严重的人来说，用苹果清肠的排便效果不会太明显。
清肠绝技:黑木耳和瑜伽
专家点评:黑木耳也是非常好的清肠食物，风干的食物遇水会膨胀，会给肠道带来更多的水分。但是对于排便困难的人来说，吃一顿黑木耳是很难缓解便秘的，除非加上大量的或者辅助的运动方式有帮助，比如练瑜伽。
清肠妙招:空腹喝冷牛奶
专家点评:空腹喝冰牛奶可以缓解便秘。第一，冷刺激会加速肠道运动。第二，牛奶中含有大量乳糖，中国一半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶后，乳糖未经消化就进入结肠，很快被排出体外。但需要注意的是，长期空腹喝牛奶对胃肠道有害。
清肠妙招:空腹喝蜂蜜
专家点评:蜂蜜中含有丰富的糖分，可以吸收体内水分，停留在肠腔内，有利于排便。因为空腹吃肠蠕动最快，所以需要提醒大家的是，蜂蜜要用冷温水送服，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。
清肠妙招:减肥茶
专家点评:减肥茶有三大危害。
第一，长期饮用会使肠黏膜变色；
第二，减肥茶会损伤肠道运动神经，肠道功能一旦停止，就大不如前了；
第三，减肥茶中的物质会带走原本在肠道中有用的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干。