瘦的女生应该怎么增肥增肥？

饮食规律缺一不可。尽量按时、按点进食，避免肠胃受到侵害，形成相对稳定的菌群，对我们这些瘦子长胖很有帮助。遗传性消瘦的人，一般每餐吃得少，长期处于“半饥饿状态”。我们可以在三餐的基础上增加餐数，在不明显增加食量的情况下也能有效增肥。

饮食结构要合理。对于遗传性消瘦的人，不仅要增重，还要健康增重，合理选择饮食内容。碳水化合物是主要的供能物质。要想长胖，首先要多吃五谷杂粮，保证能量充足，比如米饭、面条。蛋白质主要促进身体修复，适量摄入蛋白质也能强身健体。肉类的脂肪含量比较高，适当摄入有助于增肥。所以，瘦子要注意荤素搭配才能增肥，保持全面营养。

2.中等强度训练

瘦子长胖不是为了增加脂肪，而是在长胖的基础上打造强健的体魄，把多余的脂肪变成肌肉。适当的力量训练可以促进肌肉增长。瘦子可以做的增肌的力量练习有哑铃、俯卧撑、仰卧起坐。

3.获得充足和规律的睡眠

保证高质量的睡眠，睡眠是人体能量形成的重要时期，也是“生长激素”分泌促进肌肉生长的活跃期，还能促进肠胃修复，所以保证晚上的睡眠质量是让身体变得魁梧的前奏。

睡前喝一杯牛奶可以镇定心神，促进睡眠，减少能量消耗，有助于增加体重。上床后可以慢慢深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。另外，睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，也能缓解睡意，对身体有好处。

瘦子想要长胖，就要注意饮食和生活习惯，坚持以上三点。时间长了，自然会发胖。