如何让背部没有赘肉？

后背是否挺直，直接决定了一个人全身的美。结实合身的后背不仅会让你看起来很美很光滑，还会让整个人看起来高很多。

第一步:拉好腰带，飞起来。

在门把手上系一根弹性带或软管，双手握住带子的一端，坐下来拉。

绷紧，使手臂与肩同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢向后拉腰带，直到肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置，重复12到15次。

第二步:单臂弯曲练习

右手右膝放在凳子上，左手抓住一个中等重量的哑铃，掌心向上，手肘微弯。左肘为肩高，收紧小腹，颈背部在一条直线上。放下，回到起始位置，重复10到15次，右手做。

第三步:站着飞。

站立，双膝微曲，双脚分开，与臀同宽，两手各抓一个重量较轻的哑铃，掌心相对。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢将双臂举至肩高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置，重复10到15次。

此外:

这里我给大家介绍一种瘦背运动，就是利用俯卧和上仰运动来消除背部脂肪，锻炼背部肌肉和肩胛骨肌肉，使肩部和背部的脂肪消除，肌肉变得紧实。它的效果一定会让你满意。

锻炼地点:办公室的沙发上或木地板上。

运动时间:午饭后半小时。不要饿着肚子做运动，这对你的健康有害。

准备动作:俯卧，肩膀放松，双手交叉放在臀部。

具体步骤:先收下巴，慢慢将上半身抬起35度左右。然后慢慢放低上半身，回到预备动作。

练习方法上身提拉动作* * * 20次。每做一次可以休息30秒。不要做得太快，也不要做得太慢。