练太极拳对身体有什么要求？
练习太极拳的身体要求。
头
保持头顶，但不要用力。下巴自然收敛，头直立，精神入定。全身放松，推、推、伸、缩都是有意的，不用笨拙的力量，心脏无力。所谓的虚灵顶级实力。
口
嘴巴应该闭上，舌头应该放在上腭上，通过鼻子呼吸。
胸部
胸要保留，不能出。胸中有气，则沉于腹中。挺胸时，气往胸前冲，上重下轻，脚跟飘，这是拳击手的大忌。胸含气，贴背，脊柱发力才是真力。以上就是所谓的胸拉背。
肩膀
肩膀必须放松和下垂。不要耸肩，否则你会生气的。
扶手
肘部向下下垂，手臂自然弯曲。即所谓“曲中求直”，即“存后发”。
手
五指张开，手腕塌陷，虎口略圆，掌心微含，如抓一球。
腰
腰一定要塌。因为腰部是全身运动的支点，是力量的源泉。人的转动，进退，虚实变化，都是靠腰力。
腿
当你双腿弯曲的时候，一定要分清现实和现实，也就是身体重心要放在一条腿上。如果身体重心转移到右腿，右腿是实的，左腿是空的。
反之，左腿实，右腿虚。分清虚实是太极拳的精髓，锻炼化轻灵。否则很容易被人左右。
女人练太极拳，美容减肥。
1，太极的瘦身功效
减肥最基本的道理就是消耗的热量大于吸收的热量。运动是人体主要的能量消耗渠道，但并不意味着参加任何运动都能达到很好的减肥效果。
最理想的减肥方式是低强度运动，因为供氧充足，持续时间长，总能量消耗高。太极拳运动就是这样一种强度适宜、持续时间长的运动，因此具有独特的减肥效果。
2.太极对神经系统的影响。
经常打太极拳可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，思维敏捷，提高工作效率。太极运动可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神压力，提高睡眠质量。
3.太极拳对心血管系统的影响
太极对预防心脑血管疾病有明显作用。太极拳运动可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。
还能增加心脏血管口径，增加冠脉血流量，改善心肌血流分布，提高心肌氧利用能力，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4.太极拳对呼吸系统的影响
太极拳能提高呼吸肌的力量，有助于维持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平；此外，太极运动多依山傍水，植被丰富，空气清新，污染少，空气中含负氧离子较多。
负氧离子能改善肺部的通气功能，调节神经，振奋精神，改善睡眠，降低血压，刺激造血功能，具有安神、降血压、消除疲劳的作用。
太极拳的练习要求亲近自然，经常在户外做运动，有助于净化我们的心灵。
5.太极拳对消化系统的影响
经常参加太极练习会增加能量消耗和对各种营养素的需求。因此食欲增加，消化系统功能改善，胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，对营养物质的吸收也增加。
6.太极拳对免疫系统的影响
经常参加太极拳锻炼，可以提高人体免疫力，减少感冒和感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及气管炎引起的肺气肿、肺心病。
7.太极拳对肌肉骨骼的影响。
经常参加太极拳锻炼，对关节、骨骼、肌肉都有很好的作用。太极可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的新陈代谢，增加骨骼中钙、磷的沉积，增加骨骼的弹性和韧性，预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，提高骨髓的造血功能。
医学专家的实验发现，山区太极拳锻炼后，每立方毫米血液中的红细胞数量增加到400个。500万，一两周内红细胞增加到700万/立方毫米。
由于氧气的吸收和补充增加，人体的有氧工作能力大大提高；经常参加太极拳运动可以促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉变得坚韧有力。
由此可见，经常练习太极拳可以帮助我们提高骨骼的韧性，预防骨质疏松，对老年人很有帮助。
8.太极拳对心理健康的影响
太极让人感觉回归自然，亲近自然，可以缓解日常工作中的精神压力。经常在高耸的山峰和蜿蜒的河流中练习太极拳，可以增加自信心，有助于摆脱不良情绪，使精神和心理健康。
9.太极运动是最好的镇静剂。
当你在风景优美、空气清新的环境中做太极拳运动时，可以提高大脑皮层的兴奋性和抑制性，从而对抑郁症和失眠有很好的治疗作用。
10，太极还能激发人的智慧。
对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，空气清新的室外太极运动是最好的积极休息，可以放松紧张的脑细胞，就像打开了抑制想象力发展的闸门，各种创造性思维会一起涌现，任其奔涌。
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