如何锻炼腿部来瘦腿？健康减肥的运动有哪些？
1，健康减肥运动
腿的屈伸
1，准备:屈肘后，前臂支撑在地面上，身体要夹紧。收紧腹部，腰部尽量贴近地面，不要耸肩，抬腿保持弯曲，大腿呈90度角。
2、呼气，右腿向前伸展，左腿向后弯曲90度。始终保持开胸的感觉，肩胛骨微微回缩，脖子拉长。这是一个群，做8-10群。
提示:你会觉得整个腹部从上到下都酸胀胀的。为了达到更好的效果，你要把意识集中在小腹上，时刻想着:小腹有力！肚子脂肪跑出来！
双腿侧摆
1，坐姿，双手放在臀部外侧，手肘微弯，挺胸收腹，肩部向下，背部夹紧，使脊柱呈直线延伸。双腿并拢伸直，用小腹的力量抬起。
2.保持上半身稳定，吸气双腿向右侧倾斜，以45°角落下。呼气时，利用腹部力量将双腿拉回动作A，然后倒向另一侧。这是一组，重复6-8组。
提示:一定要保持上半身稳如泰山！另外，腿是一个整体，不能分开移动，所以脚趾总是在一个平面上。动作过程中不要弯腰也很重要！
开瓶旋转
1，仰卧，双臂紧紧压在身旁的地面上，双腿并拢伸向天花板，背部不要拱起贴着地面。
2.双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜，呈45°角，两侧肩胛骨保持紧贴地面。
3.把你的腿转圈，直到它们与地面成60度角。
4.绕腿和骨盆转圈，直到以45°角倒向身体右侧。然后把腿拉回到动作a，然后反方向转圈。这是一组，重复6-8组。
提示:这是一组对付小肚腩相当有效的练习！其实我们只是用腿在空中画了一个大写的英文字母“D”，只是把它侧过来了。试试吧，累但是开心！如果你不能伸直膝盖，稍微弯曲是可以的。
中满
跪姿，右臂伸至头顶，骨盆前推，躯干后仰，左手触左脚。保持约10秒，慢慢收回，反方向完成。
小贴士:做完所有收紧腹部的动作后，可以用这个动作拉伸一下，你会感觉肌肉拉伸了很多。
2、禁食排毒饮食
下面* * *讲五种禁食排毒减肥的方法。可以根据自己的身体状况来选择和安排。当然，减肥瘦身一定不能忽视身体健康，要保持营养平衡。
1，前两天禁食法。
把每个月的第一天作为禁食日，坚持一年，你就减肥成功了。月初两天禁食的方法是在禁食的前一天把食量减少到平时的一半。禁食后的第一天，饮食也减少到平时的一半，禁食后第二天食量增加到平时的3/4，第三天开始恢复正常饮食。
温馨提示:一定要慢慢增减食物，否则会对肠胃功能造成损害。
2、果蔬汁禁食法
禁食期间只喝新鲜的水果和蔬菜汁。果蔬汁富含纤维素，可以帮助清洁肠胃，还含有多种维生素和矿物质，对美容和健康也有好处。
空腹时各种果蔬汁可以根据自己的身体情况选择。但需要注意的是，这种禁食方式不能超过3天。
3、饮水禁食法
这种排毒方法是空腹时只喝水，排毒减肥效果最快，但也最危险。因为干净的水不能提供足够的营养和热量，很容易显得虚弱，甚至可能休克。所以在选择用水禁食的方法时一定要慎重。
4、胡萝卜果蔬汁禁食法
胡萝卜和苹果富含矿物质和维生素。两者一起可以促进肠胃蠕动，不用担心空腹时容易出现的低血糖或贫血症状。细嚼慢咽的时候，血糖会升高，胃也会很满足。怕盐不够就会电解质不足，吃酸梅就OK了。
练习:
一餐喝3杯(2根胡萝卜/400g+ 65438个苹果+0个苹果/300g)*3、不削皮不去籽，直接榨汁。
5、酵素禁食法
酶是由生命所必需的葡萄糖和果糖、新陈代谢所必需的维生素和矿物质、蛋白质分解后的氨基酸、乳酸、乙酸等有机酸以及丰富的显示生理活动自然平衡的微量成分组成的。
在这个制造过程中，类似于人体肠胃的消化过程，用发酵微生物代替发酵。这样不仅不消耗消化所用的能量、维生素、矿物质等营养物质，还能补充(这些营养物质)，自然导致身体状况良好。