最基础的瑜伽动作是18。
瑜伽最基本的动作是18。练习瑜伽需要瑜伽所需要的力量和柔韧性。其实瑜伽里很多动作都不难。难的是刚开始练习没有异常疼痛，瑜伽知识的部分很多。以下是瑜伽最基本的动作:18。
最基本的瑜伽动作有18，1，1，山梨。
这个体式看起来你只是单纯的站在那里，但是它会为你以后掌握的所有瑜伽体式打下基础。
它有很多好处，其中最重要也是最有价值的好处之一就是改善体态，这是瑜伽练习的真正基础。如果你是初学者，这是一个很好的开始位置。
2.羽绒狗式
即使你是瑜伽初学者，你也一定听说过狗式。这是初学者非常重要的瑜伽姿势，你可能需要做一些小的调整。
这个体式的恢复版是一个很好的减压体式。
3.板式
平板非常适合强化手臂和腹部的肌肉。盘子也是日本崇拜序列的一部分，有助于提高灵活性。还能强化核心，改善你的体态。
4.眼镜蛇式
瑜伽练习中，需要掌握后弯，眼镜蛇就是一个很好的开始。瑜伽眼镜蛇式是主要的后弯，这是向更高难度姿势过渡的良好开端。不断练习将有助于增强你的灵活性。
5、猫牛风格
拉伸脊柱是瑜伽练习中必不可少的一部分，猫牛式是最理想的。这也是一种极好的放松方式。
6、手杖式
对于那些刚接触瑜伽的人来说，手杖是另一个基本姿势。姿势加强腰部、腹部和骨盆的肌肉，这些都有助于改善姿势。这是一个简单的姿势，可以为其他涉及腰背部肌肉的姿势打下基础。
7.支撑桥类型
通过添加瑜伽砖，将经典桥型转化为支撑桥型。可以作为瑜伽练习结束时的一种放松方式。
建议保持3到5分钟，有可能的话可以更久。
8.坐着扭动
在练习坐姿和扭转脊柱的姿势时，可以很好的增加脊柱的力量。真的可以拉伸脊椎，改善消化。如果你是初学者，姿势可能看起来很复杂，但很容易掌握。
9.快乐宝贝风格
臀部是瑜伽练习中另一个需要加强力量的地方。快乐的婴儿姿势可以帮助放松紧绷的臀部屈肌，让你更容易进入高难度的姿势。这个体式也能拉伸腹股沟。
10，巴德哈·科纳萨纳
如果你想体验冥想的好处，这个简单的拉伸运动是个不错的选择。这个体式可以拉伸你的脚。建议久坐的人多练习一下，因为可以帮助你放松臀部。
11，宝贝款式
这个体式是练习时休息的绝佳姿势。也是跪姿中最简单的姿势之一，可以在日常活动中随时练习。婴儿姿势非常容易练习，而且可以很好地放松。
12，卧鸽式
初学者可以开始学习如何通过鸽子式躺着来打开臀部。这是一个简单的打开臀部的姿势。作为初学者，可能很难完成。建议用瑜伽作为辅助练习。随着柔韧性的增加，你将能够感觉到下背部和腿部更深的拉伸。
13，树型
平衡是练习瑜伽的关键，树型体式是提高平衡的理想体式。新手可以做适当的修改，比如用椅子或者墙，直到你能拿稳为止。这个体式可以锻炼腿部肌肉，增加平衡感。
14，高弓步
高弓步是增强力量的绝佳姿势。这是基本的开臀姿势，容易掌握。可以伸展你的双腿，帮助放松你的下背部。正确练习很重要，否则会导致腰痛和脊椎疼痛。
15，三角形
三角形是基本的站姿，初学者掌握这些姿势非常重要，这样才能更好地进入更有挑战性的站姿。这个姿势让你的腿部和腹部肌肉得到很好的拉伸。它还能有效缓解你的背部或颈部疼痛。
16，向前坐
这是另一种开始锻炼脊柱灵活性的姿势。也是基本姿势。与其着眼于头部到膝盖的距离，不如着眼于心态，充分利用姿势让自己冷静。
17，大腿拉伸型
瑜伽中的倒立姿势很有挑战性，但也有很多好处。抬腿式是适合初学者的倒立式。这是一个温和的姿势。如果需要改善睡姿，非常适合。
你可以使用枕头或其他辅助工具，让你尽可能地舒适，而不会给你的下背部带来太大的压力。
18，尸体传播型
这个简单的恢复姿势旨在让你完全放松。看似简单，实则不然，尤其是对于腰疼的人来说。可以在腿下加个支撑，减轻下背部的压力。
最基础的瑜伽18动作2瑜伽怎么入门？
呼吸和冥想是瑜伽最基本的部分。学习瑜伽时，要掌握这两种方法的基本要领。下面妈妈网具体给大家介绍一下，大家可以标出要点:
呼吸法
呼吸，即气体的出入，是人的生命的表现。虽然人从出生开始就学会了自然呼吸，但是瑜伽呼吸和自然呼吸是不一样的。瑜伽中的呼吸一定要“规律、均匀、长而深”，而自然呼吸没有这个要求。
练习瑜伽呼吸时，需要掌握三种呼吸方法:身心稳定呼吸法、交替呼吸法和风箱调息法。其中，身心稳定的呼吸法是呼吸时充分吸氧，使心平静。练习时，先跪在瑜伽垫上，然后双手握大拇指，握拳，用肺呼吸，呼吸时身体前倾，最后慢慢起身，回到原来的姿势。
阴暗的想法
练习瑜伽需要排除心中流动的杂念，而排除杂念的方法之一就是练习冥想。冥想可以使人的心灵变得平和稳定，进入一个近乎宁静的世界，感受世界的空虚和虚无。适合打坐的姿势有很多，比如莲花坐姿，金刚等待。
最基础的瑜伽18动作3瑜伽入门
瑜伽是一种能达到身、心、灵和谐统一，增强人的意识，帮助人改善身心的运动。瑜伽初学者首先要掌握瑜伽入门的基本动作，如下:
行动祈祷
站直，双脚并拢，抬头，双手合十放在胸前，全身放松，调整呼吸，持续一会儿。这个动作有利于人们调整心态，集中注意力。
动作伸展臂式
站直，微微向后弯曲，抬起手臂，吸气几分钟。这个动作可以锻炼手臂肌肉，对减少腹部脂肪也有好处。
向前弯曲
站直，弯腰，低着头，用手慢慢摸脚。如果一开始用手摸不到脚，就不要强行动作。你需要慢慢练习，让身体更柔软。这个动作有助于减少腹部脂肪，改善消化，预防肠胃疾病。
动作骑乘风格
右腿尽量往后伸，然后左腿弯曲几分钟，然后换边做同样的动作。这个动作可以增强双腿肌肉，减少腹部脂肪。