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这种体型肚脐以下明显突出，臀部从侧面看下垂。小腹肥胖者一般伴有便秘，饮食油腻，口味重。同时久坐，很少运动，很少喝水。长时间坐着而没有足够的运动是最容易放松深层腹肌的方式，刚吃完饭就坐着或趴着睡更严重。

减肥要点:

1，多喝酸奶促进排便

多喝乳酸菌饮料清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入，可以改善便秘，加速肠胃活动，成功赶走废物；少盐可以防止腹胀，盐摄入过多会增加淀粉的活性，盐是造成体内积水的重要因素。如果你想避免水肿，你应该停止吃烈性食物！

2、抬腿锻炼小腹，多运动多按摩。

每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用腹部的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不仅可以收紧腿部，还有瘦身小腹的效果。

在家看电视也别闲着，趁机按摩一下自己不满意的胖肚子！每天花30分钟用手揉捏肚子上的肉，或者用精油或者按摩膏混合，效果会更好！

上班的时候主动帮忙复印发公文，有机会就起来走走，放假的时候出去散散心逛街，在家不看电视，定期锻炼身体提高新陈代谢！

推荐食谱:知性男人适合玫瑰花茶

玫瑰花有助于促进新陈代谢，疏肝理气，陈皮则可以改善消化问题，帮助废物排泄。

材料(1人):

10朵玫瑰

红芪1钱

陈皮1钱

水600摄氏度

练习:

所有材料放入水中煮沸15分钟。

瘦身饮用法:1每天喝两次。

二、水桶腰型

这类人的腰部曲线不明显，左右臀部高度不一样。肠胃或肝脏不畅通，主要是喜欢吃生冷油腻的食物。

减肥对策

1，细嚼慢咽多吃蔬菜减少食量。

每顿饭慢慢咀嚼品尝，可以让你早早有饱腹感，还可以在主菜前吃一盘生菜沙拉，既饱又不怕胖。尽量避免煎、炸、油腻食物，选择清蒸熟食。

精致的蛋糕和冷冰制品要减少，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你的腰腹变粗，还容易让你的下半身变粗！

2、多做瘦腰运动

拉伸瑜伽、激情肚皮舞都有塑造腰腹的作用。每周三次，每次半小时，不仅腰围变细了，还能锻炼出性感的腹肌！

推荐食谱:肉桂甘菊茶

决明子能润肠通便，排除体内多余废物；菊花和绿茶有消除油脂的作用，可以用来辅助减肥。

材料(1人):

适量绿茶

6朵菊花

决明子1钱

水600摄氏度

做法:将所有材料用少许水洗净，放入锅中，加水15分钟，放凉后饮用。

瘦身饮用法:1每天喝两次。

上腹部肥胖

主要特点:

如果你的肚脐明显突出，那么你就属于这种类型。身体的代谢率降低，加上缺乏运动，又喜欢吃甜点和高热量的食物，脂肪很容易堆积在上腹部。

减肥的措施:

1，不吃糖

不管你有多爱吃甜食，为了身体，一定要战胜自己的欲望，最好远离蛋糕、冰淇淋、巧克力、太妃糖。坚持一段时间，你会发现你对甜食的欲望没有那么强烈了。如果实在难以忍受，就吃点蜂蜜来解馋，过量。其实开始减肥的时候，可以给自己一个缓冲期，用天然糖代替精制糖，逐渐改变口味，达到减腹的效果。

2.多吃豆类和水果。

最好的食物——豆类和浆果。白豆、黑浆果、杏干、南瓜都是高纤维食物。纤维类食物让人有饱腹感，从而减少饮食，有助于减肥，同时还能防止便秘导致的腹部过大。一个人每天摄入高纤维的理想剂量是25-35g。如果不习惯高纤维食物，可以慢慢加大剂量，一天中平均分配，比如早中晚和其他食物一起吃。但一定要记住，高纤维食物不能吃得太多，也不能吃得太快。

3.多做仰卧起坐

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。躺在地上，把腿放在床上或椅子上，慢慢弯曲背部，抬起头、肩膀，然后是上背部，再慢慢放下。重复10到12次为一组，做3-5组，每周2-3次。坚持一个多月。

推荐食谱:引流薏苡仁汤

薏仁中含有丰富的水溶性纤维，可以降低肠道吸收脂肪的效率，还可以利尿，帮助排便，促进新陈代谢！

材料(1人):

薏苡仁5两

水500摄氏度

适量的糖

做法:将薏米用清水浸泡3小时，然后用武火煮沸，再用小火煮至软身，最后加入适量的糖调味即可。

减肥饮用法:1每周吃2-3次。

上腹部:

上腹部是胃。最简单的方法是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！做这个动作的时候如果坐起来，对脊椎不好，做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。

下腹部:

就是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，一组15。

腰部缩减侧:

1.一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)。一个星期后，你明显感觉两侧肌肉收紧。

2.双脚略宽于肩膀站立，双臂放平，身体“大”。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。

减臀:躺在床上，伸直双腿，做游泳动作，双腿交替向上抬起，动作缓慢，不要离开床。一次左右，15为一组，每天做3~4组。

减臀:侧踢。站立，左腿向侧面抬起，膝盖保持向前。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。15以下一侧为一组，每天做2~3组。

大腿缩小:

1，大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3~4组。

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，那你的腿就是脂肪多，需要减~如果脂肪层薄，光是肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。

1，胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。

2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张变粗。

还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这一部分进行了锻炼。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。

媳妇在空间复制的，按她说的做。