有什么减肥常识？
1，减肥常识
减肥常识一:
当你停止减肥的时候，如果不控制饮食，多余的热量会迅速转化为脂肪积累起来，迅速填补减脂的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理障碍也起了很大的作用。有些人认为他们在节食期间吃了很多苦。一旦有了一点成绩，就会放松要求，大吃大喝，体重迅速上升。这样一来，他们的体重就会反复增减，破坏身体原有的平衡，更容易发胖。
减肥常识2:
限制进食会导致胃容量低，收缩强烈，产生胃痛的感觉。头晕会使身体失去大量钠盐，而钠和水对维持血容量和血压非常重要，血压下降。抑郁症，抑郁症。很多节食者会感到心烦意乱，心情不好，因为节食打乱了血糖和胰岛素的平衡，这是低血糖造成的。缺乏钙或维生素也会导致抑郁。累的无法进行低碳水合物节食，因为身体被迫燃烧过多的脂肪，甚至使用了更多的蛋白质，导致了系统的衰退。
减肥常识三:
零食包括膨化食品和硬果类食品，如水果、果脯、冷饮等。膨化食品个头大，酥脆可口，但一般都是上了油的，所以含油量高。硬果类食物，如花生、瓜子、核桃、松子等。体积小，口感好，饱腹感强，但含有大量脂肪，产生大量热量。水果、果脯、冷饮等。含糖量高，摄入过多也会导致热量过多。当你边看电视、看报边吃这些零食的时候，不知不觉就消耗了大量的能量。虽然你三餐吃的不多，但是每天多吃的食物总热量已经超过了需要量。这就是减肥效果不好的原因。
减肥常识4:
主食是全谷物，负责人体所需的大部分能量。吃多了，容易转化的脂肪就会储存在体内。但如果吃得太少，就会导致热能低，营养不良。副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类。蔬菜可以安全使用，因为它们产生的热量低，而后者的脂肪含量高。吃得少了，自然需要从副食中摄取更多的能量，所以单纯的少吃主食是无法减肥的。关键还是。
减肥常识五:
不吃早餐不仅不能减肥，还容易导致肥胖，甚至影响健康。首先，一个吃早餐的人中午会有很强的饥饿感，而空腹时体内储存的能量的保护功能会增强，吃进去的食物容易被吸收，容易形成皮下脂肪。而且饱餐会影响体内饥饿中枢的精细调节，对减肥非常不利。其次，不吃早餐是胆囊节食的主因。第三，不吃早餐会使人体在早上缺乏充足的能量。我来问你几个简单的问题~ ~你下定决心减肥了吗？减肥的同时身体怎么样？
减肥常识6:
你只能吃水果，比如苹果、橘子、西瓜等。一日三餐。你不吃谷物、肉和油。当你饿的时候，你吃各种各样的水果。因为水果除了大量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维之外没有更多的营养，非常不利于减肥。
减肥常识七:
最好每次锻炼半小时以上，长时间锻炼记得放松肌肉，否则会越来越强！工作坊里有各种各样的减肥课程，诉求的重点必然是强调“快速有效”。成功的案例生动地展现在消费者面前，失败的案例却在沉默中悄然消失。在选择或使用这些减肥方法时，你有没有从科学的角度探讨过这些方法的成功率和原因？纵观各种减肥方法，可以分为三类。第一类是“贵族式减肥”:花大钱，制造减肥欲望，寻求美容中心的服务。第二类是“穷人型减肥”:不断寻找节食减肥的秘方，哪里有减肥食谱，就一定要想办法远远地拿到。第三类是“健康减肥”:各大医院开设的减肥班，兼顾疗效与健康，理论与实践相结合，让你也能成为减肥专家。
减肥常识八:
正确的减肥速度是每周一公斤左右。按照这个速度减肥三个月，可以瘦12公斤。是不是很刺激？但是请不要忘记，坚持不懈才是永久之道。你准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？还是已经决定加入减肥行列了？请擦亮眼睛，谨慎选择减肥方法。减肥的话，不要失去健康。记住一天的热量控制在1000卡~1500卡避免超低热量节食:时间长了(800卡以内)会导致低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、情绪不稳定。
2、盲目减肥的误区
“逢年过节，你胖了三斤，再胖三斤”，春节，情人节，元宵节，接连的节日，频繁的聚餐，很难不胖，很多朋友都开始抱怨“你又胖了！”。尤其是容易发胖的朋友，喝水总会发胖。所以节后很多人已经开始如火如荼的减肥了。广州中医药大学第一附属医院综合科主任、教授杨晓鸿提醒，盲目减肥有风险。不要陷入减肥的误区，一定要合理减脂才能安心。
误区1。渴望减肥
杨晓鸿说，节后，许多人选择少吃甚至不吃。这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各器官的安全有效运行。饥饿和减肥会导致代谢紊乱，内分泌失调，皮肤暗沉，容易衰老(胶原蛋白流失)，长痘(酶和激素产生不足)，抵抗力下降；如果基础代谢率降低，就可能变得肥胖。
误区二:过度运动
不要以为只要多运动就能减肥。研究表明，适度运动可以促进体内瘦素的释放，有助于控制体重；过度的运动消耗了人体过多的能量，导致能量储存失衡，会减少瘦素的产生，增加人的食欲，从而吸收更多的能量来补充身体的需要。
误区三，减肥茶
身边有些朋友下不了决心节食，但是又懒得运动，就把目光转向了减肥茶。结果腹泻不断，导致脱水，肠炎，而且不浅。此外，减肥茶的成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药寒，长期服用容易引起体寒。
合理的减脂可以让你安心。
糟糕的饮食是导致节后肥胖的罪魁祸首之一。所以，减脂的第一步就是要有规律的作息，合理安排饮食，早餐和午餐尽量安排主食，晚餐少吃。建议饮食以清淡易消化为主，避免海鲜、动物内脏、蛋黄、脂肪等高胆固醇食物，多吃蔬菜等高纤维食物，增加饱腹感。肉应该是高质量蛋白质和低能量的鱼。三餐要七八分饱，避免宵夜。合适的减肥速度是每周0.5-1kg。
适度运动有助于控制体重。建议适量运动为宜，可以选择快走或慢跑，让身体出一点汗。学会利用业余时间锻炼身体，比如走路上下班而不是乘坐交通工具，这样既健康又环保。周末可以去公园散散步，或者去游泳池游泳，也可以选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动，每次一小时左右，会收到很好的效果。
小贴士:
苹果减肥汤
材料:苹果两个，海带两盎司，瘦肉半斤。
做法:瘦肉洗净切片，飞水。苹果去皮，切块，海带泡水洗净。烧水。烧开后，放入所有材料。大火煮10分钟，再小火炖两个小时。加盐调味即可饮用。可以减脂减肥，清洁肠胃，美化皮肤。
红豆薏仁汤配山药糖水
材料:红豆80g，薏米70g，山药120g，冰糖45g。
做法:将赤小豆、薏米洗净，山药去皮切滚刀形，将食材放入高压锅，放入冰糖，倒入水1.5升，煮30分钟，可健脾祛湿，利尿消肿，使人强身健体。