告诉你有效的瑜伽瘦身动作。

山式的第一个动作是山式:双腿伸直站立，双脚并拢或稍微分开，手臂放在身体两侧。双手合十呈祈祷姿势，肩膀外展，挺胸收腹。

用鼻子吸气，伸直手臂直到头顶。

跳水式通过燕子跳水动作，身体向前弯曲，同时通过鼻子呼气，双手尽量接触脚部。如果感觉肌肉绷得太紧，可以适度弯曲膝盖保护背部。

以向前弯曲的姿势吸气，收紧脊柱，以向前弯曲的姿势向前站立，伸直手臂，指尖触地，眼睛看着前方。

在一个支架中呼气，向后移动你的脚或轻轻跳到一个支架中，手臂和腿伸直。保持背部挺直几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部和下巴贴地，手臂和手肘紧贴身体两侧，双脚平放。

眼镜蛇式吸气，抬头，同时向下推手臂，努力使肩膀和上半身向上伸展。这是眼镜蛇式。眼睛向上，肩膀向后，手肘伸直。收紧膝盖骨和大腿，防止抬起。

向下犬式呼气，呈现向下犬式。双手向前移动略大于肩距的距离，伸出五指触地，保持稳定。弯曲身体，抬起臀部，使身体成为一个三角形，以臀部为其中一个顶点。放松你的脖子和肩膀。如果感觉肌肉绷得太紧，可以适度弯曲膝盖。保持这个姿势，深呼吸五次。

向前吸气，向前移动一只脚，然后移动另一只脚，向前看。之后呼气，呈前屈状。

吸气，起身站直，双臂伸直举过头顶。

站立的手臂放在身体两侧，显示正常的站立姿势。