减肥计划(请勿打扰广告)
早上摄入的热量是维持你每天活动消耗的基础。早上一定要有营养的食物！
你早上只喝豆浆或者酸奶，不仅营养不足，还很饱；而且空腹喝这些，里面的营养成分不容易被吸收；另外还伤胃，长期对胃功能的损害不可小觑。
建议:为了避免饥饿感，可以在无糖豆浆中加入无糖可可粉，有助于消耗热量。不过说实话，味道很不好！但我必须坚持，这是我亲身经历过的，效果不错。
加入一个煮鸡蛋和一根香蕉。你那样的早餐饮食是自残！
中午照常吃饭，不！吃饱了也可以，但是食物的内容要有所改变。
建议:完全不要吃米饭等淀粉类食物(淀粉在体内会转化为糖分)，用粗纤维玉米代替。不能吃。可以吃红薯。吃的食物也要换，不能油腻！当时我在减肥的时候，专门吃用自制食材蘸的蒸菜，过度烹饪也会增加菜肴的热量。希望你也能坚持这样做。
晚上酸奶配水果，OK！记得多喝温水暖胃。
运动量明显不够。你应该减肥，而不是健身。我们必须增加锻炼的强度。
以前不知道转呼啦圈，现在很擅长，最重的那种让别人转不过来。你每天至少要转半个小时。经常摔也没关系。弯腰捡便宜也要锻炼腰腹。
我有条件在室外跑步，没有条件在室内跳绳！你必须跳！这是非常有效的减肥方法！我一次能跳100以上，停下来喘口气，然后再跳，最好每天能跳1000以上。
手臂前后转90次，效果不大。不要这样做。放在瑜伽里。报个班或者买个碟，每天做瑜伽1小时。虽然你会背痛一两天，但一周后你会发现自己轻如燕。
逛街是个好习惯，支持你！但是千万不要走累了就偷偷溜进肯德基吃东东，那之前的所有努力都白费了。
你说你的基数比较大。按照你的减肥方法，三个月瘦12斤就不错了，但是好像不太现实。
我就是这样。最近三年我开始减肥。原体重158cm 110 kg。我按照我在呼吁书中介绍的方法坚持了三个月左右，大概96斤。后来，我没有继续。只是注意少吃零食多运动，一直维持到今年年初。今年过年后，我的体重降到了92斤。
最后，我不知道该说什么。祝你成功！有事多问。