如何减少手臂上的脂肪(如何减少手臂和腋下的脂肪)

女生都希望有纤细的手臂，纤细的天鹅臂让你穿什么都好看。夏天穿上各种吊带衫和裙子，性感指数飙升。但是，肉崇拜是很多女生的问题。

为什么体重不超重时上半身看起来很强壮？

一双蝴蝶袖的手臂，让女生穿不了很多衣服，只有一件肥大的t恤。

好的身材需要后天的努力和自律。

想要纤细的天鹅臂，需要坚持一些良好的生活习惯，抑制脂肪的堆积，坚持健身锻炼，提高手臂的肌肉线条感，才会出现好看的纤细手臂。

下面介绍几个坚持的方法，让你从拜肉变成天鹅臂！

1.如果你总是喜欢吃各种甜食、重口味、油炸食品，最好戒掉。

这些食物热量高，容易造成脂肪堆积。

平时少吃外卖，最好自己做饭，做饭时保持低油低盐，避免食物热量飙升。戒掉各种看得见的“糖”，不吃蛋糕、巧克力、饼干，拒绝奶茶，平时多喝水，提高饱腹感。

2.我们平时需要多吃健康高纤维的刮脂食材。

比如生菜、芹菜、海带、冬瓜、柚子、苦瓜等食物，可以促进身体新陈代谢和肠道蠕动，减少热量摄入，从而抑制脂肪的堆积。

3.平时可以减少精细碳水化合物主食的摄入，过多的简单碳水会使血糖升高。

刺激胰岛素分泌，胰岛素会促进脂肪的合成，脂肪更容易堆积。

但是，适当的碳水化合物可以让身体高效工作。

。因此，我们需要明智地选择主食，用粗粮代替精细的碳水化合物。我们可以用豆类、薏米、糙米代替米饭或面条，每天碳水化合物的摄入量在200g左右，可以延长饱腹时间，帮助你控制食欲，避免摄入过多的热量。

4.我们还需要动动手臂，每天做一组手臂塑形训练。

，加强手臂肌肉。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，让手臂变得结实。

脂肪喜欢囤积在缺乏运动的区域。

现在我们解放了劳动力，每天坐着工作，手臂活动量很小，脂肪就会应运而生，你的手臂就会逐渐变粗变臃肿，出现蝴蝶袖。

做手臂训练时，可以从哑铃动作、俯卧撑、后臂屈伸开始，每次活动手臂肌肉20分钟，避免手臂肌肉流失。

下面一组手臂塑形训练，持续2个月，手臂尺寸减少2cm！

动作1，哑铃弯臂拉伸保持10-15次，重复3-4组。

动作二:弯腰举哑铃10-15次，重复3-4组。

动作三:将哑铃举在身前10-15次，重复3-4组。

动作四:交替直臂平板支撑10-15次，重复3-4组。

动作五:跪姿俯卧撑10-15次，重复3-4组。