瘦身瑜伽的船式怎么练

作用:扩大肺活量，增强循环，为后面的练习做准备。

2

第二个半月形？

功能:振奋精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，强化腰线、臀部、大腿，增强肾功能。？

三

第三种笨拙的风格？

作用:加强大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髋关节，有助于缓解腰痛、椎间盘突出。

四

第四种鸟王风格？

功能:改善身体平衡、协调和注意力。消除下肢多余脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。

五

第五个站立的头碰到膝盖？

功能:提高注意力、耐心和决心的能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。

六

第六站弓？

功能:促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进健康；提高注意力、耐心和决心的能力。强化腹部和大腿。收紧上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季及全身大部分肌肉的柔韧性和力量。

七

第七勇士，第三勇士？

功能:提高身体的平衡能力。？

八

第八式站立拉伸？

功能:拉伸大腿后侧肌肉和跟腱韧带。促进腹部器官和腺体的功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活？

九

第九个三角形？

功能:有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。这是加强髋关节和侧腰的伸展和力量最重要的姿势。可以减少腰围，增强三头肌、斜方肌、胸大肌。

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第十站，劈腿，头碰膝盖？

功能:减少腹部、腰部、臀部、臀部、大腿的多余脂肪。拉伸大腿后侧韧带。

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第十一棵树？

功能:增强腿部、背部和胸部肌肉。提高平衡感和专注力，纠正不良姿势，预防疝气。？

12

十二趾风格？

功能:这个配方可以让你更有耐心。物理上可以治疗膝盖、脚踝、脚的痛风、风湿，对痔疮也有很好的效果。？

13

第十三个仰卧姿势？

功能:使血液循环恢复正常，身体完全放松。每次动作后做这个姿势。？

14

十四型除风型？

功能:按摩腹部脏器，增强腹肌，改善便秘，清除肠胃胀气。？

15

第十五个仰卧起坐动态后伸？

功能:收紧腹部，拉伸腿部韧带和脊柱。？

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第16个眼镜蛇姿势？

功能:使脊柱保持有弹性的健康状态，改善各种腰酸背痛和轻微的脊柱损伤。这个配方对生殖器官也有好处。还能调节月经失调和各种女性功能障碍。强壮的三角肌、斜方肌和肱二头肌。

十七蝗式？

功能:使更多的血液流向脊椎区域，滋养脊椎神经，增强下背部和腰部的肌肉。对消化系统甚至膀胱和前列腺也有好处。

十八全蝗式？

作用:与眼镜蛇式、弓式效果相同，强化腰、腹、上臂、大腿肌肉。全蝗型还能缓解甚至消除失眠，还能改善哮喘、支气管炎、肾功能不全。？

十九弓？

作用:加强全身肌肉，弓是极好的姿势。它加强背部、胸部和腹部的肌肉，放松臀部、肩部和关节，拉伸和加强腿部、手臂、喉咙、颈部和下颌缘的肌肉。背部肌肉的加强可以消除疲劳带来的疼痛和僵硬。？

第二十个谎言英雄？

功能:对坐骨神经痛、痛风、风湿有一定疗效，消除大腿多余脂肪，增强小腿肌肉，拉伸下背部、膝关节、脚踝。

第二十一半龟式？

功能:充分放松身体，改善消化不良症状，益肺，让更多的血液流向大脑，思维更加敏捷。？

22号骆驼式？

功能:有益消化、排泄和生殖系统，拉伸和强化脊柱。缓解和消除便秘、腰酸背痛，纠正驼背、肩膀下垂的不良姿势。拉伸腹部器官，喉咙，甲状腺和甲状旁腺，扩张胸腔，益肺，减少腰腹多余脂肪。？

二十三兔式？

功能:最大限度拉伸脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的柔韧性和弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四条单腿和两条腿的头碰膝盖？

功能:拉伸坐骨神经、踝关节、膝关节、髋关节，促进胃肠消化功能，改善肾功能。

第二十五次脊椎扭转？

功能:拉伸和放松脊柱。放松腰、背、肩、颈的肌肉，防止背痛。促进肠道蠕动，有利于排泄和吸收。

第二十六雷电坐法吸气？

功能:降低体温，拉伸放松腹部器官，促进循环，增强腹肌，减少腰围。