如何减少小腹上的掉肉？

1，腹部按摩

按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。

2.捶腹法

首先，原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手的姿势拍腹部。拍的时候能听到很低的声音，没有疼痛感。如此连续拍打5~10分钟，然后放松。

3.仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，举起手，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。上身继续向前弯曲，双手触脚，低头。然后回到坐姿。如此连续。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。

4.腹式呼吸

平躺在地上，弯曲双腿和膝盖，使大腿和小腿成45度左右的角度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。

5.呼啦圈

如果是轻量级的呼啦圈，大概需要30分钟。如果是比较重的呼拉圈，时间大概是15分钟，因为长时间摇很容易磨到腰。