挑战4周跳绳减肥

第1周:适应期:第1天。跳绳200次，第二天。跳绳300次，第三天。跳绳500次+10开合跳，Day4。周中休息+15开盘收盘跳空，第5天。跳过65438+。跳绳小贴士:记得穿舒适的运动鞋和运动文胸跳绳。跳绳前记得热身和拉伸。跳绳和跳/抬腿可以交叉循环。

第2周:巩固期:Day1。跳跃700次，第二天。跳绳900次，第三天。跳绳1100次+20次抬腿，Day4。周中休息+20次开始和结束跳跃，第5天。跳过1300次+。

第3周:上升期:Day1。跳绳1000，第二天。跳绳1400，第3天。跳绳1700 +20抬腿，第4天。周中休息+20次开启跳跃，第5天。跳绳2000。

第四周:冲刺期:Day1。跳绳2000次，第二天。跳绳2500次，第三天。跳绳3000次+20次抬腿，第4天。周中休息+20次开始和结束跳跃，第5天。跳绳3500次+20次抬腿，第6天。跳绳4000次+。

跳绳挑战注意事项:1。跳绳可以选择新陈代谢高的时间段，比如下午4-5点。跳绳最好穿舒适的运动鞋，不要赤脚跳。3.女生一定要穿舒适的运动文胸。4.肥胖人口基数大(身体质量指数>；28)不建议跳绳，以免膝盖受伤。5.熬夜/熬夜，或者其他高强度运动后不要跳绳。6.在跳绳的同时，尽量保证饮食均衡才能更快减肥。