OL做什么运动可以轻松摆脱蝴蝶袖？手臂粗怎么减肥？
1，瘦胳膊的方法
第一招:矿泉水瘦手臂
参赛道具:一瓶矿泉水
练习地点:办公室
基本操作:
1.一手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起，贴在耳朵上，手臂尽量向后摆动4-5次。
2.慢慢向前，重复这个动作15次。
3.每天做45次左右。可以在不同的时间完成。
妙招点评:道具简单，动作不复杂，适合办公室练习。
第二招:画出又圆又细的手臂
入门道具:不需要
练习地点:办公室
基本操作:
1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。
4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
妙招点评:如果坐在椅子上，更适合办公室练习。
第三招:扩胸瘦臂。
入门道具:不需要
练习地点:办公室
基本操作:
1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。
2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。
妙招点评:第一步的目的是收紧手臂上侧的肌肉。第二步的目的是收紧手臂和胸部内侧的肌肉。
第四招:伸胳膊，瘦胳膊。
入门道具:不需要
练习地点:办公室
基本操作:
1.抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后。
2.左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后高高拉伸。
3.左右换边，每天这样做20次。
妙招点评:无道具，无复杂动作，适合办公室练习。
2、OL减肥小妙招
1.找有相同减肥愿望的同事，大家在精神和行动上互相支持。
2.减肥并不是一件丑陋的事情。让同事知道你减肥的意图，减少对食物的“诱惑”。
3.一日三餐，上班不吃早餐，一份营养丰富的早餐是一天的能量来源。如果只吃早餐不吃午餐，通常会在晚餐时间吃得更多，不能有效地实现瘦身计划。
4.把低脂肪、低热量的茶点带到办公室，比如水果、全麦饼干、低脂乳酸等食物，每人最多一份。
5.在办公桌上放一个杯子或者水瓶，随时喝水。当你想吃甜食时，喝一杯水，这种欲望很快就会消失。饭前喝一杯水，可以减弱食欲。想减肥的人不妨试一两个星期，应该会看到效果。
6.面对压力，有些人会把吃饭当成一种发泄。其实放下工作四处走走比节食更能达到减压的目的。如果实在走不开，可以用无糖糖果来满足自己的渴望。
7.最好在家自带午餐，带到工作单位吃晚饭。这样可以遵循自己的饮食计划，保证不摄入过多的增肥食物。吃完饭，抽出一点时间散散步，不要马上坐下来工作。
8.先决定吃什么食物。不要一时冲动选择食物，或者被菜单上的美食所影响。
9.选择吃饭的地方，最好在工作地点附近找一些提供各种低脂食物的吃饭的地方。尽量避开餐馆、快餐店等。，因为这些地方的低脂食物比较少。一些快餐店有各种食物的营养、脂肪和卡路里含量表。如果你想吃快餐，你可以根据这些营养表选择更健康的食物。
10.避免一个人吃饭，找一些支持你减肥的同事。吃饭的时候，大家都在关注彼此的对话，而不是关注饮食。
11.避免去提供自助餐的地方吃饭，这是减肥者的“禁地”。看到这么多令人垂涎的食物，我很难抑制自己的食指动了一下。
12.如果餐馆或小贩允许，你可以要求用沙拉和蒸土豆来代替套餐中的薯条。
13.你可以要求你的食物用较少的油烹调。
14.不管是中餐还是西餐，都可以要求把酱料和酱汁放在另一个盘子里。你可以控制自己是否想吃它们，因为浇在米饭上的酱汁、咖喱汁和卤汁脂肪含量非常高。