跑步时如何正确呼吸？

跑步呼吸法现在每天早上开始锻炼长跑，所以查了很多关于跑步的呼吸法，方便科学锻炼。让跑步变得轻松，不会很累。跑步时有几种呼吸方式:1。用嘴和鼻子吸气，跑步时用嘴呼气。2.慢跑三步一口气呼吸(适合1600米以上长跑)3。中速跑两步一口气呼吸(适合800米以上的中距离跑)4。快速跑一步一口气呼吸(适合60米以上的短距离跑)5。呼吸频率。跑步时，只通过鼻子呼吸是不合适的。跑步时，人体对氧气的需求增加。如果跑步时只通过鼻子呼吸，将无法满足人体对氧气的需求。这时候势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，从而提高肺部的通气量，满足人体对氧气的需求。这样一来，呼吸肌会很快疲劳，影响氧气的供应。因此，人们在跑步时经常注意呼吸动作的节奏，适当张开嘴巴帮助鼻子呼吸。据研究，肺的通气量可由仅用鼻子呼吸时的80 L/min提高到173 L/min，呼吸肌疲劳因呼吸频率不太快而延缓。通过口腔，还可以帮助散发运动时体内产生的热量。但是，在严冬跑步时，注意不要张得太大。这样可以使吸入的冷空气在经过口腔时变暖，从而减少对呼吸道和肺部的不良刺激。

望采纳