健康健身达人

每一个好身材的背后，都是一个苦行僧的自律。很多明星能保持好身材，得到大家的青睐，就是因为他们自律，不敢多吃，不敢多运动。例如，刘涛和彭于晏玉妍在健身房里挥汗如雨，只为了保持身材和美貌65，438+00年。众所周知，燃脂的最佳情况是我们的最高心率达到65%-75%，也就是所谓的“有效燃脂心率”。

每个人的最大心率是不一样的，所以训练的时候要选择更适合自己困难的训练。如果一直用跑步减肥，前一两个月减肥效果特别明显，但是效果越来越差，跑步越来越轻松。这说明我们的体质与时俱进，已经逐渐适应了原来的运动强度，燃脂效果越来越低。

这个时候，我们要做的就是改变运动方式，而不是单纯的跑步。我们可以改为变速跑，跑1分钟，慢跑2分钟，或者改为HIIT运动、跳绳等训练，可以刺激身体调动更多脂肪参与运动，刷脂率。

当体重保持不变时，我们可以加入力量训练。很多人认为力量训练只需要锻炼肌肉的人，减肥的人不需要力量训练。这是一个错误的理解。力量训练可以消耗更多的糖原，促进肌肉生长，可以提高有氧运动中脂肪燃烧的效率，改善日常生活中身体的基础代谢，保持瘦体重。每次有氧运动前可以加20-30分钟的力量训练。我们可以每隔一天而不是每天做一次。