蹲式瑜伽的要领有哪些？

1，站姿，双脚分开约一个半肩宽，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂向侧面，抬头挺胸，收腹，双肩放松。

2.吸气，双手水平抬起，肩膀放平，手臂向指尖方向伸展。

3.呼气，双手并拢放在身前，双臂保持在一条线上，肩膀保持平坦不要耸肩，胸部微微向前打开，背部保持挺直，尾骨向内回缩。

4.吸气，臀部向后送。弯曲的脊柱从尾骨一根一根向前伸展，感觉臀部稳稳地蹲在后面，脚跟不离地。

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练习瑜伽的注意事项；

1，瑜伽和其他运动一样，如果练习不正确，会给身体带来一定的伤害，所以需要在专业人士的指导下练习。

2.避免比较

作为练习者，你要始终遵循瑜伽练习中的自然规律，循序渐进，不与他人攀比。很多人在练习之初总认为练瑜伽需要良好的柔韧性。

看到周围的其他练习者或教练能比自己做更多的拉伸或更高难度的动作，就会跃跃欲试地去做，这样往往会因为焦虑而伤害到自己的关节和肌肉，练习效果会适得其反。

3.整个练习过程还有一个不可忽视的环节:热身，也就是练习的准备，或者一些相对简单的瑜伽动作。如果缺少这一项，你很可能会受伤或难以完成动作。

比如力量瑜伽的练习，在做狗体式的时候，如果没有适当的准备练习，很容易紧张。一旦支撑不住，关节就会用力，身体很容易受伤。

4.在专业人士的指导下练习。

练习者在练习瑜伽的时候，如果不知道自己的目标，不知道自己的身体，最重要的是不知道自己的极限，就会在练习过程中盲目练习，必然增加受伤的几率。