精尔健身

很多人说控制体重7分靠饮食，3分靠运动，这往往忽略了“休息”的重要性。211的减肥法中，除了饮食，还有“动”和“静”。运动是指锻炼。“肌肉是最重要的资本，尤其是在我们变老之后。”

安静是指睡眠和休息。你必须有良好的睡眠和稳定的情绪，才有毅力坚持运动和饮食控制。

各成分的选择原则

一半的蔬菜刚刚好:如果蔬菜太多，你可能吃不到蛋白质，导致蛋白质摄入不足。建议地面深绿色蔬菜(因为地下的根菜碳水化合物比例通常比较高)，海中藻类或腐生蘑菇，如蘑菇、蘑菇、杏鲍菇、木耳等。，都是不错的蔬菜选择，而且富含的纤维素也可以帮助排便。

淀粉是严格限制的:用五谷米代替精米，精米不推荐，因为精米已经磨掉了所有的纤维，剩下的就是纯淀粉。或者可以用原型淀粉代替，如芋头、红薯、土豆和玉米。

蛋白质要充足:减肥期间蛋白质摄入不能少。除了维持生理功能，还可以避免肌肉流失，维持基础代谢率。

乳制品和水果:虽然不是淀粉，但其实食物的成分中含有大量的碳水化合物。在选择这些食物的时候，也需要把碳水化合物一起计算。比如多吃一份水果或者多喝牛奶，就会替代一些淀粉类食物。

坚果:坚果含油不错，但一天最多6个左右。不要因为觉得健康就多吃。过量的油和碳水化合物是现代人肥胖的主要原因。

吃饭的顺序也很重要。

减肥的人一定要控制血糖稳定，因为高糖会使胰岛素保持在较高水平，而胰岛素是一种合成激素，会促进脂肪的合成。把吃饭顺序调整为“水、肉、菜、米、果”。饭前一杯水会启动消化系统，先吃富含蛋白质的食物(肉类)，再吃“蔬菜”，再以“淀粉”为主食，最后吃水果，这样就不会饿，会有饱腹感，健康减肥！